2012年1月21日 星期六
2012年1月20日 星期五
積極從事志工 有助延年益壽
您有擔任志工嗎？去年發表在國外期刊「健康心理學」線上版的報告指出，積極從事志願服務工作有助於延年益壽，但要有此效果出現，前提是出發點得為「利他」才行。
這項研究由美國密西根大學的社會心理學家Sara Konrath博士所主持，目的在探討老年人從事志工的動機和其未來死亡風險有無相關性。
這項調查中，隨機樣本為10,317名，1957年從威斯康辛州境內各高中畢業的學生，其中有51.6%為女性，這些人在2008年時，平均年齡為69.16歲。
所有個案在2004年時，陸續接受問卷訪談，主要是調查過去10年間有無參加志願服務工作與頻率有多高。對於告知有擔任志工者，研究人員還會瞭解背後動機為何。而在4年後，研究人員再次和他們接觸，確認是否仍健在。
統計發現，有當志工者似乎比未曾當志工者活得較久，在2008年時的死亡率分別是2.3%與4.3%。
進一步分析顯示，隨著每個月志願服務時數的增加，當事人往後的死亡風險也會明顯降低，比方說坦承偶爾參與志工活動者在2008年時的死亡率是2.5%，有規律參與志工活動者的死亡率是1.8%。
最令人訝異的是，當志工的動機若是基於個人利益，例如消磨時間、擺脫麻煩、讓自我感覺良好、方便累積人脈、提升社會地位等，相對於單純只想做公益，覺得別人需要幫忙者，其不僅壽命比較短，且死亡風險居然和從未當志工者差不多。
例如在2008年時，有當志工且採「利他」取向者，死亡率僅1.6%，但採「利己」取向者卻高達4%。即使將性別、教育水準、婚姻狀況、認知功能與人格特質等可能的干擾因素納入考量，結果依然如此。
研究者表示，人們從事志工的動機難免部份是為了滿足自身情感、關係等方面的需求，但如果本末倒置，把這些當成首要目標，反而忽略志願工作的真諦，恐怕最終將得不償失。
俗話說：「施比受更有福。」從事志工只要發自內心的付出，無怨無悔地奉獻，不求任何回報，相信慷慨助人的歷程自然會讓您健康又長壽。
2012-1-15 自由時報 文／柯俊銘 為公職臨床心理師
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/jan/15/today-health3.htm
這項研究由美國密西根大學的社會心理學家Sara Konrath博士所主持，目的在探討老年人從事志工的動機和其未來死亡風險有無相關性。
這項調查中，隨機樣本為10,317名，1957年從威斯康辛州境內各高中畢業的學生，其中有51.6%為女性，這些人在2008年時，平均年齡為69.16歲。
所有個案在2004年時，陸續接受問卷訪談，主要是調查過去10年間有無參加志願服務工作與頻率有多高。對於告知有擔任志工者，研究人員還會瞭解背後動機為何。而在4年後，研究人員再次和他們接觸，確認是否仍健在。
統計發現，有當志工者似乎比未曾當志工者活得較久，在2008年時的死亡率分別是2.3%與4.3%。
進一步分析顯示，隨著每個月志願服務時數的增加，當事人往後的死亡風險也會明顯降低，比方說坦承偶爾參與志工活動者在2008年時的死亡率是2.5%，有規律參與志工活動者的死亡率是1.8%。
最令人訝異的是，當志工的動機若是基於個人利益，例如消磨時間、擺脫麻煩、讓自我感覺良好、方便累積人脈、提升社會地位等，相對於單純只想做公益，覺得別人需要幫忙者，其不僅壽命比較短，且死亡風險居然和從未當志工者差不多。
例如在2008年時，有當志工且採「利他」取向者，死亡率僅1.6%，但採「利己」取向者卻高達4%。即使將性別、教育水準、婚姻狀況、認知功能與人格特質等可能的干擾因素納入考量，結果依然如此。
研究者表示，人們從事志工的動機難免部份是為了滿足自身情感、關係等方面的需求，但如果本末倒置，把這些當成首要目標，反而忽略志願工作的真諦，恐怕最終將得不償失。
俗話說：「施比受更有福。」從事志工只要發自內心的付出，無怨無悔地奉獻，不求任何回報，相信慷慨助人的歷程自然會讓您健康又長壽。
2012-1-15 自由時報 文／柯俊銘 為公職臨床心理師
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/jan/15/today-health3.htm
六個方法變身健走達人
要出發了嗎？等等，先調整姿勢再起步走...
健走已是全球最流行的運動。能幫你找回健康、維持體態、享受大自然……。但錯誤的健走方式，可能造成運動傷害，弄巧成拙。
《康健》請教兩位健走達人：希望基金會董事長紀政及國泰醫院復健科物理治療組組長簡文仁，揪出六種健走民眾常犯的錯誤，並且教你如何調整。
錯誤一、彎腰駝背
不少民眾健走時常彎腰駝背，「長期下來，容易肩頸痠痛，」多年推行健走運動的紀政指出，而且久了會定型，甚至駝背情形會愈趨嚴重。
■如何調整：走路時，身體挺直，讓你的脖子、脊椎成一直線，眼睛最好能直視前方，避免向下看。並且確定你的肩膀是放鬆的。
剛開始調整姿勢時，難免積習難改而鬆懈，記得常提醒自己抬頭挺胸，久了會習慣成自然。也可以請同伴幫忙觀察，協助糾正。
錯誤二、挺出小腹
對於希望藉由運動健康瘦身的人來說，健走時，沒配合收小腹的動作，可能事倍功半。
■如何調整：簡文仁建議，平時就應培養縮小腹的習慣。至於如何縮小腹？第一先練習肚臍往內縮，從5秒、10秒、20秒慢慢累積收小腹的時間，別忘了保持自然呼吸。時間久了，無論坐、站姿、及健走時，小腹自然緊繃。
錯誤三、肢體錯誤扭動
包括手臂擺動幅度過大、步伐太大或太小、踏步時太大力等。有些民眾以為這樣能消秏熱量，達到減肥目的，但簡文仁提醒，同樣會減緩人體步行的速度，讓你走得慢且走不遠。其次，很多健走者以為邁大步走較快，其實反而愈走愈慢，因為腳後跟離身體愈遠，愈具有煞車功能。而且踏地時力道過大，小腿容易拉傷。
■如何調整：運動專家建議，手臂放鬆，手肘彎曲呈85～90度手掌成杯狀，讓手腕自然的前後擺動，但不要比肩高。
至於跨步多少距離最好？專家認為，不用刻意拉大或縮小，以輕鬆、不吃力的距離最好。此外，健走踏地時，「輕輕放下就好，」簡文仁道出自己的經驗，不會發出太大的聲音，腳也較不會受傷。
此外，踏地時注意以後腳跟先著地為佳，能讓大腿、小腿自然用力，能走較遠且較久，也比較不會腳痛。
錯誤四、背太多東西
手機、記事本、水瓶……，有些健走者背著大包包，把以為會用到的東西拚命往裡面塞，其實背太重的東西，膝蓋承載過重，容易受傷。
■如何調整：「最好是兩手空空」紀政坦率地說，頂多攜帶水、擦汗的毛巾及防曬的帽子。還有，雙肩背包比單肩包包來的好，因為肩膀受力平均，較不會傾斜。
錯誤五、未做暖身運動就出發，或一到終點立即停下來
沒做暖身或伸展運動就出發，容易拉傷肌肉；健走時突然停住，血液未回流到頭部，容易頭暈。
■如何調整：如果場地適合，可以先拉筋伸展，讓肌肉放鬆緩和。也可慢慢起步，先花5分鐘散步，會增加血流到你的腿部肌肉，達到暖身效果，再遞增速度。
快到終點站時，也給自己5分鐘時間，慢慢減緩速度，不要馬上停下來。
錯誤六、不量力而為
入門者或很久沒運動的人，往往忽略斟酌自己的體力及身體狀況，將目標設定得太高，反而造成負擔。
■如何調整：建議你，先從每天15分鐘走起，一週至少運動5天，第二週起，增加為20分鐘，漸漸累積成每天健走30分鐘以上的習慣。
按部就班慢慢來，你也能快樂享受健走樂趣，成為健走達人。
資料來源：http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5016334
減重塑身、增加元氣，９種走路新花招！
康健雜誌143期 作者：李瑟
健走不是只有直直往前走一種方式，而可以根據你的個人需求，有各種變化方式。根據在美國推廣健走十多年的《預防》雜誌對它的讀者回信所做的分析，已有美國民眾用以下9種方式，為達成不同目標而走。
為了增加活力而快樂走
即使只是走10分鐘的路，都能立即像為車子充電般，變得活力充沛，因為你的血液循環增加。研究顯示，走路30分鐘，元氣增加80％。
1.輕鬆開心地健走（至少10分鐘）：放輕鬆開心走走，不拘長度，會讓你的身體與精神都有活力起來，尤其聚精會神開完會之後，出去開心走走，可以把緊繃的情緒放鬆下來。
首先，轉換心識。把意念放在你的腳，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，充分意識到每個步伐2到3分鐘。
接著，把注意力轉到呼吸上，把身體往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空間。
吸氣時想像吸進新能量，吐氣時想像吐掉疲倦與痠痛。
然後跟內在的自我說說話。想像新鮮空氣在體內，而污濁空氣已排出。等你重返辦公室時你會更專注。
2.在山林裏健走：親近大自然5分鐘就能振奮心情，為你帶來能量。可利用午餐時間在公園走走。另外再選一天去郊外爬山，較長時間與大自然相處，干擾較少、容易放輕鬆，會比在市區裡健走更有助提升記憶力與專注力。
為了瘦身減重而衝刺快走
你可以連續3天，每天20分鐘高強度（大力快速）健走，接下來每隔一天以溫和速度走路30分鐘。
3.在走步機上高強度健走（30分鐘，燃燒150卡路里）：先從溫和的速度開始走，比如時速5.5公里，6分鐘後增速1公里為6.5公里，走5分鐘後，再增速1公里，再走5分鐘，以此類推，快結束時，再逐漸放慢速度做為緩和冷卻。
4.在步道上衝刺快走（25分鐘）（燃燒175卡路里）：暖身5分鐘後，盡全力快快走10分鐘，轉身往回快速走，但在快回到起點時放慢步伐。每次做這種運動時，都要立志比上次再走快一點遠一些。
5.利用週末馬拉松健走，大量燃燒熱量（60分鐘，燃燒350卡路里）：約朋友一起參加長達1小時的馬拉松式健走，例如完成21公里的挑戰，會比前述走半小時更消耗熱量，也是很好的社交活動。
6.收小腹健走（至少10分鐘）：每當你走路，每分每秒都要收縮你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。並且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度，而當一腳跨向前時，臀部也應立即移向前，這種有旋轉到臀部的走路方式，會使軀幹轉動，因而更多小腹肌肉在出力，腹部線條會變得平坦緊實。
為了雕塑身材而爬坡
在健走時加上一些動作，可以把走路變成全身的運動，快速雕琢臀與腿
7.把走步機調高坡度，很有爆發力地猛走25分鐘，對於鍛鍊臀部緊翹很有幫助。你可以全程都走斜坡或中間一段時間改為坡度來走。
8.找山坡地來走至少16分鐘，可鍛鍊臀部緊翹。或者為了雕塑身材，可先緩步走5～10分鐘做為暖身，然後重複爬上坡與走下坡，每段路程為時2分鐘，繼續重複直到你覺得翹臀目的已達成，最後緩步走5分鐘做為緩和與冷卻。
9.爬樓梯至少5分鐘，可以加倍燃燒卡路里。
資料來源：http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5027440
健走已是全球最流行的運動。能幫你找回健康、維持體態、享受大自然……。但錯誤的健走方式，可能造成運動傷害，弄巧成拙。
《康健》請教兩位健走達人：希望基金會董事長紀政及國泰醫院復健科物理治療組組長簡文仁，揪出六種健走民眾常犯的錯誤，並且教你如何調整。
錯誤一、彎腰駝背
不少民眾健走時常彎腰駝背，「長期下來，容易肩頸痠痛，」多年推行健走運動的紀政指出，而且久了會定型，甚至駝背情形會愈趨嚴重。
■如何調整：走路時，身體挺直，讓你的脖子、脊椎成一直線，眼睛最好能直視前方，避免向下看。並且確定你的肩膀是放鬆的。
剛開始調整姿勢時，難免積習難改而鬆懈，記得常提醒自己抬頭挺胸，久了會習慣成自然。也可以請同伴幫忙觀察，協助糾正。
錯誤二、挺出小腹
對於希望藉由運動健康瘦身的人來說，健走時，沒配合收小腹的動作，可能事倍功半。
■如何調整：簡文仁建議，平時就應培養縮小腹的習慣。至於如何縮小腹？第一先練習肚臍往內縮，從5秒、10秒、20秒慢慢累積收小腹的時間，別忘了保持自然呼吸。時間久了，無論坐、站姿、及健走時，小腹自然緊繃。
錯誤三、肢體錯誤扭動
包括手臂擺動幅度過大、步伐太大或太小、踏步時太大力等。有些民眾以為這樣能消秏熱量，達到減肥目的，但簡文仁提醒，同樣會減緩人體步行的速度，讓你走得慢且走不遠。其次，很多健走者以為邁大步走較快，其實反而愈走愈慢，因為腳後跟離身體愈遠，愈具有煞車功能。而且踏地時力道過大，小腿容易拉傷。
■如何調整：運動專家建議，手臂放鬆，手肘彎曲呈85～90度手掌成杯狀，讓手腕自然的前後擺動，但不要比肩高。
至於跨步多少距離最好？專家認為，不用刻意拉大或縮小，以輕鬆、不吃力的距離最好。此外，健走踏地時，「輕輕放下就好，」簡文仁道出自己的經驗，不會發出太大的聲音，腳也較不會受傷。
此外，踏地時注意以後腳跟先著地為佳，能讓大腿、小腿自然用力，能走較遠且較久，也比較不會腳痛。
錯誤四、背太多東西
手機、記事本、水瓶……，有些健走者背著大包包，把以為會用到的東西拚命往裡面塞，其實背太重的東西，膝蓋承載過重，容易受傷。
■如何調整：「最好是兩手空空」紀政坦率地說，頂多攜帶水、擦汗的毛巾及防曬的帽子。還有，雙肩背包比單肩包包來的好，因為肩膀受力平均，較不會傾斜。
錯誤五、未做暖身運動就出發，或一到終點立即停下來
沒做暖身或伸展運動就出發，容易拉傷肌肉；健走時突然停住，血液未回流到頭部，容易頭暈。
■如何調整：如果場地適合，可以先拉筋伸展，讓肌肉放鬆緩和。也可慢慢起步，先花5分鐘散步，會增加血流到你的腿部肌肉，達到暖身效果，再遞增速度。
快到終點站時，也給自己5分鐘時間，慢慢減緩速度，不要馬上停下來。
錯誤六、不量力而為
入門者或很久沒運動的人，往往忽略斟酌自己的體力及身體狀況，將目標設定得太高，反而造成負擔。
■如何調整：建議你，先從每天15分鐘走起，一週至少運動5天，第二週起，增加為20分鐘，漸漸累積成每天健走30分鐘以上的習慣。
按部就班慢慢來，你也能快樂享受健走樂趣，成為健走達人。
資料來源：http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5016334
減重塑身、增加元氣，９種走路新花招！
康健雜誌143期 作者：李瑟
健走不是只有直直往前走一種方式，而可以根據你的個人需求，有各種變化方式。根據在美國推廣健走十多年的《預防》雜誌對它的讀者回信所做的分析，已有美國民眾用以下9種方式，為達成不同目標而走。
為了增加活力而快樂走
即使只是走10分鐘的路，都能立即像為車子充電般，變得活力充沛，因為你的血液循環增加。研究顯示，走路30分鐘，元氣增加80％。
1.輕鬆開心地健走（至少10分鐘）：放輕鬆開心走走，不拘長度，會讓你的身體與精神都有活力起來，尤其聚精會神開完會之後，出去開心走走，可以把緊繃的情緒放鬆下來。
首先，轉換心識。把意念放在你的腳，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，充分意識到每個步伐2到3分鐘。
接著，把注意力轉到呼吸上，把身體往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空間。
吸氣時想像吸進新能量，吐氣時想像吐掉疲倦與痠痛。
然後跟內在的自我說說話。想像新鮮空氣在體內，而污濁空氣已排出。等你重返辦公室時你會更專注。
2.在山林裏健走：親近大自然5分鐘就能振奮心情，為你帶來能量。可利用午餐時間在公園走走。另外再選一天去郊外爬山，較長時間與大自然相處，干擾較少、容易放輕鬆，會比在市區裡健走更有助提升記憶力與專注力。
為了瘦身減重而衝刺快走
你可以連續3天，每天20分鐘高強度（大力快速）健走，接下來每隔一天以溫和速度走路30分鐘。
3.在走步機上高強度健走（30分鐘，燃燒150卡路里）：先從溫和的速度開始走，比如時速5.5公里，6分鐘後增速1公里為6.5公里，走5分鐘後，再增速1公里，再走5分鐘，以此類推，快結束時，再逐漸放慢速度做為緩和冷卻。
4.在步道上衝刺快走（25分鐘）（燃燒175卡路里）：暖身5分鐘後，盡全力快快走10分鐘，轉身往回快速走，但在快回到起點時放慢步伐。每次做這種運動時，都要立志比上次再走快一點遠一些。
5.利用週末馬拉松健走，大量燃燒熱量（60分鐘，燃燒350卡路里）：約朋友一起參加長達1小時的馬拉松式健走，例如完成21公里的挑戰，會比前述走半小時更消耗熱量，也是很好的社交活動。
6.收小腹健走（至少10分鐘）：每當你走路，每分每秒都要收縮你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。並且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度，而當一腳跨向前時，臀部也應立即移向前，這種有旋轉到臀部的走路方式，會使軀幹轉動，因而更多小腹肌肉在出力，腹部線條會變得平坦緊實。
為了雕塑身材而爬坡
在健走時加上一些動作，可以把走路變成全身的運動，快速雕琢臀與腿
7.把走步機調高坡度，很有爆發力地猛走25分鐘，對於鍛鍊臀部緊翹很有幫助。你可以全程都走斜坡或中間一段時間改為坡度來走。
8.找山坡地來走至少16分鐘，可鍛鍊臀部緊翹。或者為了雕塑身材，可先緩步走5～10分鐘做為暖身，然後重複爬上坡與走下坡，每段路程為時2分鐘，繼續重複直到你覺得翹臀目的已達成，最後緩步走5分鐘做為緩和與冷卻。
9.爬樓梯至少5分鐘，可以加倍燃燒卡路里。
資料來源：http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5027440
肉毒桿菌毒素 可改善痙攣症
肉毒桿菌毒素注射，不僅常用於美容醫療，也能用來治療腦性麻痺、腦中風及頭部外傷等引發的肌肉痙攣症！成大醫院復健部醫師林裕晴表示，目前臨床上應用適應症越來越廣，可輔助患者復健。
林裕晴表示，肉毒桿菌毒素的作用機轉，除可抑制神經肌肉交接處或神經腺體交接處的乙醯膽鹼釋放外，原則上也適用於治療任何因肌肉不正常收縮，或是腺體不正常分泌造成的病症，例如治療腦性麻痺、腦中風及頭部外傷造成的痙攣症，可用在改善患者的肌肉功能，藉由異常張力的早期控制，再透過適當復健訓練及輔具配戴，可使患者步態改善。
亦即，肉毒桿菌毒素可讓腦性麻痺患者的肌肉不再短縮、生長較正常，進而避免關節攣縮變形的產生；例如在腦中風及頭部外傷的臨床應用上，肉毒桿菌毒素注射就可用於包括流口水改善、手術前後痙攣張力疼痛的控制等。
林裕晴並指出，肉毒桿菌毒素可有效改善上運動神經元病變患者的異常張力，且副作用極少，目前透過事前專案審查，部分腦性麻痺及腦中風患者，可獲得健保給付肉毒桿菌毒素注射治療；而據臨床經驗證實，若用於肌肉張力異常症的治療，約9成患者注射肉毒桿菌毒素後，症狀可改善7至9成。
林裕晴表示，肉毒桿菌毒素幾乎已被廣泛用於包括半面痙攣症、眼瞼痙攣症、肌張力不全症 （痙攣性斜頸症、痙攣性聲音障礙、寫字性痙攣症等）、斜視、偏頭痛、背痛、多汗症及動態性皺紋等，在臨床醫療上，漸漸被更多元開發應用。
2012-1-19 自由時報 記者洪瑞琴／台南報導
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/jan/19/today-health1.htm
林裕晴表示，肉毒桿菌毒素的作用機轉，除可抑制神經肌肉交接處或神經腺體交接處的乙醯膽鹼釋放外，原則上也適用於治療任何因肌肉不正常收縮，或是腺體不正常分泌造成的病症，例如治療腦性麻痺、腦中風及頭部外傷造成的痙攣症，可用在改善患者的肌肉功能，藉由異常張力的早期控制，再透過適當復健訓練及輔具配戴，可使患者步態改善。
亦即，肉毒桿菌毒素可讓腦性麻痺患者的肌肉不再短縮、生長較正常，進而避免關節攣縮變形的產生；例如在腦中風及頭部外傷的臨床應用上，肉毒桿菌毒素注射就可用於包括流口水改善、手術前後痙攣張力疼痛的控制等。
林裕晴並指出，肉毒桿菌毒素可有效改善上運動神經元病變患者的異常張力，且副作用極少，目前透過事前專案審查，部分腦性麻痺及腦中風患者，可獲得健保給付肉毒桿菌毒素注射治療；而據臨床經驗證實，若用於肌肉張力異常症的治療，約9成患者注射肉毒桿菌毒素後，症狀可改善7至9成。
林裕晴表示，肉毒桿菌毒素幾乎已被廣泛用於包括半面痙攣症、眼瞼痙攣症、肌張力不全症 （痙攣性斜頸症、痙攣性聲音障礙、寫字性痙攣症等）、斜視、偏頭痛、背痛、多汗症及動態性皺紋等，在臨床醫療上，漸漸被更多元開發應用。
2012-1-19 自由時報 記者洪瑞琴／台南報導
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/jan/19/today-health1.htm
長期熬夜 中藥保養平衡陰陽
「醫師，我每天都是清晨三點睡覺，白天都睡到11點，睡眠應該很充足啊，為什麼我還是很累呢？」張先生因為工作關係，常需要晚睡，最近常覺怎麼睡都睡不飽，到西醫檢查肝、腎功能皆正常，於是尋求中醫協助。
經把脈後發現，張先生因為長期熬夜晚睡，以致體質變成「肝火偏旺，腎水不足的體質」，經開立疏肝、補腎水的藥物調理後，目前睡眠生理時鐘已回復正常，但是因為張先生工作仍然需要熬夜，所以建議間隔1至2個月應回門診服用中藥保養。
很多人都有一個錯誤觀念，認為熬夜晚睡後，只要加強補眠睡滿8小時就可以了。事實上，我們的睡眠是有期黃金時段的，若老是錯過黃金睡眠時段，時間久了，身體就會出問題。
中醫認為，晚上11點至3點之間為肝經、膽經循行的時間，這段時間肝膽經的作用就是在睡眠時，調節身體全身經絡的平衡，以及修復白天活動時，身體耗損的組織，並且可以提高身體的免疫力。
肝膽經也是調節身體節律很重要的經絡，若肝膽經出問題，人就會很常出現睡眠障礙的情況。
現代醫學也有研究，人體睡眠時，會分泌一種稱為褪黑激素的激素。在正常情況下，夜晚11點到凌晨2點為分泌最旺盛的時段，之後分泌量會慢慢降低，直到早上8點一睜開眼睛，就停止分泌了。
褪黑激素的作用是促進睡眠、調節晝夜韻律、調整情緒、抗氧化、清除自由基、促使身體免疫力增強、抗癌等作用，和中醫肝膽經的調節作用是相同的，所以常熬夜晚睡的人就會有肝火旺、脾氣不佳、容易感冒生病、皮膚狀況不佳、老得快、提高身體罹患癌症的風險等症狀發生。
◎若因為工作的關係需要輪班或熬夜，該怎麼辦？
●建議每星期找1到2日儘量提早時間睡覺，若是突然早睡會睡不著，就調整在凌晨1點前入睡，多少讓肝膽經有休息及修復的時間。
●睡眠環境應儘量保持黑暗，因為在黑暗的環境褪黑激素才會有效分泌。
●可以敲打肝、膽經經絡或按壓三陰交、太衝、陽陵泉、太谿等穴位。
●工作若長期須熬夜或輪班，建議應請中醫師開立調理中藥規律保養，減低因熬夜引起的陰陽失衡。
2012-1-18 自由時報 文／陳宥任為台南慶恩中醫診所 院長
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/jan/18/today-health4.htm
經把脈後發現，張先生因為長期熬夜晚睡，以致體質變成「肝火偏旺，腎水不足的體質」，經開立疏肝、補腎水的藥物調理後，目前睡眠生理時鐘已回復正常，但是因為張先生工作仍然需要熬夜，所以建議間隔1至2個月應回門診服用中藥保養。
很多人都有一個錯誤觀念，認為熬夜晚睡後，只要加強補眠睡滿8小時就可以了。事實上，我們的睡眠是有期黃金時段的，若老是錯過黃金睡眠時段，時間久了，身體就會出問題。
中醫認為，晚上11點至3點之間為肝經、膽經循行的時間，這段時間肝膽經的作用就是在睡眠時，調節身體全身經絡的平衡，以及修復白天活動時，身體耗損的組織，並且可以提高身體的免疫力。
肝膽經也是調節身體節律很重要的經絡，若肝膽經出問題，人就會很常出現睡眠障礙的情況。
現代醫學也有研究，人體睡眠時，會分泌一種稱為褪黑激素的激素。在正常情況下，夜晚11點到凌晨2點為分泌最旺盛的時段，之後分泌量會慢慢降低，直到早上8點一睜開眼睛，就停止分泌了。
褪黑激素的作用是促進睡眠、調節晝夜韻律、調整情緒、抗氧化、清除自由基、促使身體免疫力增強、抗癌等作用，和中醫肝膽經的調節作用是相同的，所以常熬夜晚睡的人就會有肝火旺、脾氣不佳、容易感冒生病、皮膚狀況不佳、老得快、提高身體罹患癌症的風險等症狀發生。
◎若因為工作的關係需要輪班或熬夜，該怎麼辦？
●建議每星期找1到2日儘量提早時間睡覺，若是突然早睡會睡不著，就調整在凌晨1點前入睡，多少讓肝膽經有休息及修復的時間。
●睡眠環境應儘量保持黑暗，因為在黑暗的環境褪黑激素才會有效分泌。
●可以敲打肝、膽經經絡或按壓三陰交、太衝、陽陵泉、太谿等穴位。
●工作若長期須熬夜或輪班，建議應請中醫師開立調理中藥規律保養，減低因熬夜引起的陰陽失衡。
2012-1-18 自由時報 文／陳宥任為台南慶恩中醫診所 院長
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/jan/18/today-health4.htm
腰酸背痛食慾差 腎臟癌被當胃炎
一名67歲男子最近3個月食慾不振、容易疲倦及不明原因腰酸背痛，雖曾就醫檢查，卻被當成胃病，直到日前痛到掛急診，一檢查已是腎臟癌末期，癌細胞轉移到骨骼，住院後一個月即往生。醫師強調，腰酸背痛在生活中很常見，但很少人聯想到癌症，民眾不可輕忽。
台北市立聯合醫院中興院區骨科主治醫師郭忠和昨天指出，男子曾到北部一家大型醫院接受全身健康檢查，包括抽血、胸部X光，大腸鏡、胃鏡，肝臟超音波，院方均告知結果正常，但男子持續食慾不振，院方以胃炎治療，症狀也未緩解，直到疼痛難耐只好到「中興」掛急診。
郭忠和形容，男子痛到「椎心刺骨」，骨頭彷彿千萬隻螞蟻在咬，痛到睡不著，曾求助中醫推拿，吃止痛藥都無法緩解，護士一碰觸，男子就痛得哇哇叫，卻也無法明確指出何處疼痛。
郭忠和說，經以X光排除骨折的可能性，加上男子症狀，研判是惡性腫瘤導致食慾不振，癌細胞轉移到骨骼，才會疼痛難耐，進一步住院檢查，確定男子是腎臟癌末期合併全身多數骨骼轉移癌。
郭忠和提醒，腎臟癌早期不易有症狀，40歲後應定期檢查，若出現貧血、體重減輕、發燒、血尿，腹部摸到腫塊等腎臟癌症狀，即應就醫。
郭忠和強調，腰酸背痛在骨科是常見疾病，7成以上是扭傷，但通常會隨時間或休息緩解，止痛劑、肌肉鬆弛劑也會改善，其餘如脊椎病變多伴隨神經學症狀，屁股大腿後側會酸麻，但癌細胞轉移骨骼的腰酸背痛不同於一般腰酸背痛，一般消炎止痛藥無法緩解，民眾不可輕忽。
2012-1-20 自由時報 記者林相美／台北報導
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/jan/20/today-health5.htm
台北市立聯合醫院中興院區骨科主治醫師郭忠和昨天指出，男子曾到北部一家大型醫院接受全身健康檢查，包括抽血、胸部X光，大腸鏡、胃鏡，肝臟超音波，院方均告知結果正常，但男子持續食慾不振，院方以胃炎治療，症狀也未緩解，直到疼痛難耐只好到「中興」掛急診。
郭忠和形容，男子痛到「椎心刺骨」，骨頭彷彿千萬隻螞蟻在咬，痛到睡不著，曾求助中醫推拿，吃止痛藥都無法緩解，護士一碰觸，男子就痛得哇哇叫，卻也無法明確指出何處疼痛。
郭忠和說，經以X光排除骨折的可能性，加上男子症狀，研判是惡性腫瘤導致食慾不振，癌細胞轉移到骨骼，才會疼痛難耐，進一步住院檢查，確定男子是腎臟癌末期合併全身多數骨骼轉移癌。
郭忠和提醒，腎臟癌早期不易有症狀，40歲後應定期檢查，若出現貧血、體重減輕、發燒、血尿，腹部摸到腫塊等腎臟癌症狀，即應就醫。
郭忠和強調，腰酸背痛在骨科是常見疾病，7成以上是扭傷，但通常會隨時間或休息緩解，止痛劑、肌肉鬆弛劑也會改善，其餘如脊椎病變多伴隨神經學症狀，屁股大腿後側會酸麻，但癌細胞轉移骨骼的腰酸背痛不同於一般腰酸背痛，一般消炎止痛藥無法緩解，民眾不可輕忽。
2012-1-20 自由時報 記者林相美／台北報導
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/jan/20/today-health5.htm
2012年1月14日 星期六
前列腺肥大 中醫調理很方便
60多歲的王先生走進診間，臉上掛著憂慮的表情表示，近一、兩年上廁所次數增加，尤其是夜尿增多，晚上都要起來2到3次或更多次，而且通常要等5秒以上才尿得出來、常因小便無力，濺到鞋子，解尿後，又常有尿不乾淨的感覺，一穿上褲子，卻又滴出沒解乾淨的尿液，造成褲子濕答答，實在很困擾。經醫師診斷應是「前列腺（或稱攝護腺）肥大症」。
醫師解釋，前列腺肥大是因前列腺體產生良性的增生變化，壓迫到膀胱、尿道，造成排尿方面的障礙。
◎常見的前列腺肥大症狀：
●尿尿的次數增加（小便後，沒多久又有便意，尤其是夜間3次以上，影響睡眠）。
●上廁所時，不能馬上尿出來（通常要等5秒以上才尿得出來）。
●尿流量變小（尿柱變得較細）。
●小便斷斷續續。
●急尿（有尿液感，就必須馬上如廁）。
●排尿後，有滴尿的現象（常會滴在褲子或濺到鞋子）。
●感覺解不乾淨。
●不用力就尿不出來。
中醫認為，此病的病位在膀胱，同時與腎、肺、脾及三焦有關聯，證型有：
●下焦瘀阻型：患者出現小便點滴而下或尿線變細，甚至閉塞不通等症狀，還會有小腹脹滿疼痛的症狀，治療以活血化瘀、通利水道為主。
●腎陽不足型：此類型的前列腺肥大患者，可出現尿頻症狀，夜尿增多，小便自溢或尿閉不出，精神委靡，腰痠膝冷，面色蒼白，畏寒喜暖，治療以溫補腎陽、化氣行水為主。
●濕熱下注型：出現小便頻數不爽，尿黃而熱，莖中癢痛，甚則尿閉不通，小腹急脹，治療以清熱利濕為主。
●中氣不足型：此種類型的前列腺肥大，可出現小腹墜脹，時欲小便而不得出，或量少而不爽、精神疲乏、食欲不振等症狀，治療以升清降濁、化氣利水為主。
王伯伯經中醫師辨證後診斷為下焦瘀阻型，經服中藥及針灸治療的療程後，情況獲得明顯改善，他終於鬆了口氣，臉上出現滿意的笑容了！
另外，患者平時在家可以按摩穴位及推拿，以達更佳療效。
◎穴位按摩：以中極、關元、氣海、三陰交、太溪穴，每個穴位以指腹各按摩2到3分鐘。
◎ 推拿按摩：患者取仰臥位，沿中極、氣海穴依次施用揉法、摩法、震法各約3分鐘。每天按摩一次，既可治療也有預防復發之效果。
2012-1-15 自由時報 文／陳稼洺 為彰基中醫部醫師
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/jan/15/today-health5.htm
醫師解釋，前列腺肥大是因前列腺體產生良性的增生變化，壓迫到膀胱、尿道，造成排尿方面的障礙。
◎常見的前列腺肥大症狀：
●尿尿的次數增加（小便後，沒多久又有便意，尤其是夜間3次以上，影響睡眠）。
●上廁所時，不能馬上尿出來（通常要等5秒以上才尿得出來）。
●尿流量變小（尿柱變得較細）。
●小便斷斷續續。
●急尿（有尿液感，就必須馬上如廁）。
●排尿後，有滴尿的現象（常會滴在褲子或濺到鞋子）。
●感覺解不乾淨。
●不用力就尿不出來。
中醫認為，此病的病位在膀胱，同時與腎、肺、脾及三焦有關聯，證型有：
●下焦瘀阻型：患者出現小便點滴而下或尿線變細，甚至閉塞不通等症狀，還會有小腹脹滿疼痛的症狀，治療以活血化瘀、通利水道為主。
●腎陽不足型：此類型的前列腺肥大患者，可出現尿頻症狀，夜尿增多，小便自溢或尿閉不出，精神委靡，腰痠膝冷，面色蒼白，畏寒喜暖，治療以溫補腎陽、化氣行水為主。
●濕熱下注型：出現小便頻數不爽，尿黃而熱，莖中癢痛，甚則尿閉不通，小腹急脹，治療以清熱利濕為主。
●中氣不足型：此種類型的前列腺肥大，可出現小腹墜脹，時欲小便而不得出，或量少而不爽、精神疲乏、食欲不振等症狀，治療以升清降濁、化氣利水為主。
王伯伯經中醫師辨證後診斷為下焦瘀阻型，經服中藥及針灸治療的療程後，情況獲得明顯改善，他終於鬆了口氣，臉上出現滿意的笑容了！
另外，患者平時在家可以按摩穴位及推拿，以達更佳療效。
◎穴位按摩：以中極、關元、氣海、三陰交、太溪穴，每個穴位以指腹各按摩2到3分鐘。
◎ 推拿按摩：患者取仰臥位，沿中極、氣海穴依次施用揉法、摩法、震法各約3分鐘。每天按摩一次，既可治療也有預防復發之效果。
2012-1-15 自由時報 文／陳稼洺 為彰基中醫部醫師
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/jan/15/today-health5.htm
2012年1月11日 星期三
年終大掃除未暖身 中年婦肩肌腱斷裂
農曆春節即將來臨，桃園縣一名50歲的張姓家庭主婦日前進行年終大掃除時，肩膀肌腱竟然應聲斷裂。醫師指出，中年婦女通常肩旋轉肌群已退化，失去韌性且韌帶強度也普遍不足，若打掃前未暖身，很容易出現此症狀。
壢新醫院復健科主治醫師林頌凱說，每年過年前夕，問診的婆婆媽媽都會增加3成，其中以痠痛問題求診的病患最多，嚴重時就會像張姓婦人一樣，發生肌腱斷裂的案例。
前幾天桃園地區難得放晴，這名婦女特地利用好天氣，爬上又爬下，把家中的窗簾、被單全部拆下來洗，接著再把玻璃門窗也卸下來沖刷，突然聽到「啪」的一聲，右手垂軟下來，再也無力舉高。
林頌凱表示，肌腱是肌肉與骨頭的連接處，肩旋轉肌群包括棘上肌、棘下肌、肩胛下肌、小圓肌等四束肌肉，張姓婦人斷裂的是棘上肌，有明顯發炎、積水、腫脹、疼痛等現象，短期內都不能再做家事。
林頌凱解釋，中年婦女肩旋轉肌群通常已退化，失去韌性，韌帶強度也普遍不足，如這時候又過度勞動，特別是做一些手部需要高舉過頭的動作，很容易導致肌腱發炎，如再加上大掃除時施力不當，肌腱甚至會應聲斷裂。
應避免手臂過度伸展
他說，雖然張姓婦女的棘上肌肌腱斷裂，不過還有另外3個肌腱可支撐肩旋轉肌群，不一定需要開刀接合，目前只需進行冰敷、電療等復健，如果兩星期後仍然無法消腫、止痛，手部也無法舉高的話，才要開刀治療。
林頌凱呼籲上了年紀的婦女，年終大掃除時，動件要輕緩，做家事時也應避免手臂過度伸展，最好多利用打掃工具，擦洗高處的家具時，腳下可以墊張椅子，如果覺得肌肉痠痛，就要馬上停止打掃，舒緩一下筋骨，千萬不要太過勞累。
2012-1-12 自由時報 文 記者羅正明／桃園報導
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/jan/12/today-health2.htm
壢新醫院復健科主治醫師林頌凱說，每年過年前夕，問診的婆婆媽媽都會增加3成，其中以痠痛問題求診的病患最多，嚴重時就會像張姓婦人一樣，發生肌腱斷裂的案例。
前幾天桃園地區難得放晴，這名婦女特地利用好天氣，爬上又爬下，把家中的窗簾、被單全部拆下來洗，接著再把玻璃門窗也卸下來沖刷，突然聽到「啪」的一聲，右手垂軟下來，再也無力舉高。
林頌凱表示，肌腱是肌肉與骨頭的連接處，肩旋轉肌群包括棘上肌、棘下肌、肩胛下肌、小圓肌等四束肌肉，張姓婦人斷裂的是棘上肌，有明顯發炎、積水、腫脹、疼痛等現象，短期內都不能再做家事。
林頌凱解釋，中年婦女肩旋轉肌群通常已退化，失去韌性，韌帶強度也普遍不足，如這時候又過度勞動，特別是做一些手部需要高舉過頭的動作，很容易導致肌腱發炎，如再加上大掃除時施力不當，肌腱甚至會應聲斷裂。
應避免手臂過度伸展
他說，雖然張姓婦女的棘上肌肌腱斷裂，不過還有另外3個肌腱可支撐肩旋轉肌群，不一定需要開刀接合，目前只需進行冰敷、電療等復健，如果兩星期後仍然無法消腫、止痛，手部也無法舉高的話，才要開刀治療。
林頌凱呼籲上了年紀的婦女，年終大掃除時，動件要輕緩，做家事時也應避免手臂過度伸展，最好多利用打掃工具，擦洗高處的家具時，腳下可以墊張椅子，如果覺得肌肉痠痛，就要馬上停止打掃，舒緩一下筋骨，千萬不要太過勞累。
2012-1-12 自由時報 文 記者羅正明／桃園報導
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/jan/12/today-health2.htm
僵直性脊椎炎病友 伸展操防關節黏連
僵直性脊椎炎在台灣盛行率約為0.19%到0.54%，換算目前人口數約4萬至12萬人。
無法完全治癒 僅能控制症狀
這個疾病好發於20到40歲的青壯年男性，此年齡層屬體力勞動較多的時期，所以病患常誤解是肌肉扭傷或某次外傷所引起。一開始的症狀為下背痛且常伴隨著晨間的背部僵硬，患者起床後，常須活動一個小時以上才會減緩症狀。
臨床上，可以藉著詢問相關症狀、理學檢查，及薦腸關節處的X光來確定診斷。
目前認為與B27型人類白血球抗原有很大的相關性，但現今仍無法完全治癒此病，僅能控制症狀及減緩惡化。
此病的進展速度因人而異，除了會侵犯脊椎外，有些病人還會有周邊關節炎，包括髖關節、膝關節、肩關節，其中以髖關節最多。
關節發炎久了會漸漸產生黏連，降低關節活動度，有時因為疼痛，病患更不願意活動。雖然說游泳是對這類病患最好的運動，但有時限於時間及居住地點的考量，不是所有病患都可以進行這項運動，因此，如何在家做一些活動來維持關節活動度及肌力，進而有良好的生活品質很重要。
居家動一動 維持關節活動度
◎以下簡單介紹一些伸展活動：
●胸廓伸展活動：站立姿勢，雙腳成一前一後，雙肘彎曲，由身體前方平行擺盪至側後方，同時吸氣，維持約3秒，接著再吐氣並恢復到原本的姿勢，重複約20次。
●脊椎伸展活動：面朝下，趴著，雙手緩緩撐起上半身至雙手打直，腰部放鬆，下半身與床接觸，脖子同時輕輕後仰，維持此姿勢約10秒，再恢復本來趴著的姿勢，重複20次。
●髖關節彎曲與大腿肌力訓練活動：仰躺姿勢，在膝蓋打直的情況下，將右腿抬高約45度，接著將右腳膝蓋彎曲，髖關節彎曲，並用手輔助壓小腿前上側，使大腿接近胸口，維持約10秒，接著再將大腿遠離胸口，右膝打直，緩緩將腿放下，此動作可以重複20次，左腳亦然；若在執行此動作的過程中，有引發任何下肢麻痛的問題須立即停止。
以上的活動是在病患不會感覺疼痛，或過度勉強的前提下執行，若執行上有問題，應當要請教醫師。
2012-1-12 自由時報照片提供／文／陳建旻為嘉義長庚醫院 復健科醫師
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/jan/12/today-health1.htm
無法完全治癒 僅能控制症狀
這個疾病好發於20到40歲的青壯年男性，此年齡層屬體力勞動較多的時期，所以病患常誤解是肌肉扭傷或某次外傷所引起。一開始的症狀為下背痛且常伴隨著晨間的背部僵硬，患者起床後，常須活動一個小時以上才會減緩症狀。
臨床上，可以藉著詢問相關症狀、理學檢查，及薦腸關節處的X光來確定診斷。
目前認為與B27型人類白血球抗原有很大的相關性，但現今仍無法完全治癒此病，僅能控制症狀及減緩惡化。
此病的進展速度因人而異，除了會侵犯脊椎外，有些病人還會有周邊關節炎，包括髖關節、膝關節、肩關節，其中以髖關節最多。
關節發炎久了會漸漸產生黏連，降低關節活動度，有時因為疼痛，病患更不願意活動。雖然說游泳是對這類病患最好的運動，但有時限於時間及居住地點的考量，不是所有病患都可以進行這項運動，因此，如何在家做一些活動來維持關節活動度及肌力，進而有良好的生活品質很重要。
居家動一動 維持關節活動度
◎以下簡單介紹一些伸展活動：
●胸廓伸展活動：站立姿勢，雙腳成一前一後，雙肘彎曲，由身體前方平行擺盪至側後方，同時吸氣，維持約3秒，接著再吐氣並恢復到原本的姿勢，重複約20次。
●脊椎伸展活動：面朝下，趴著，雙手緩緩撐起上半身至雙手打直，腰部放鬆，下半身與床接觸，脖子同時輕輕後仰，維持此姿勢約10秒，再恢復本來趴著的姿勢，重複20次。
●髖關節彎曲與大腿肌力訓練活動：仰躺姿勢，在膝蓋打直的情況下，將右腿抬高約45度，接著將右腳膝蓋彎曲，髖關節彎曲，並用手輔助壓小腿前上側，使大腿接近胸口，維持約10秒，接著再將大腿遠離胸口，右膝打直，緩緩將腿放下，此動作可以重複20次，左腳亦然；若在執行此動作的過程中，有引發任何下肢麻痛的問題須立即停止。
以上的活動是在病患不會感覺疼痛，或過度勉強的前提下執行，若執行上有問題，應當要請教醫師。
2012-1-12 自由時報照片提供／文／陳建旻為嘉義長庚醫院 復健科醫師
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/jan/12/today-health1.htm
2012年1月10日 星期二
負面教養要不得
魔鬼就藏在細節裡──孩子家庭教育裡，父母一言一語宛如魔鬼的言教與身教！
只會批評 最差的教育 〈讓人聽不下去〉
2012-1-10 自由時報 文／石鵬來義
一次的聚會裡，有位多年不見的朋友感嘆萬千的說，她的孩子受了她先生「習性」的影響，開口閉口總是負面與批評旁人的言詞字句，讓她總是憂心孩子的人生價值觀受到影響。
她說，她先生在看電視節目時，總會一再批評節目裡的內容，編劇如何的不好、演員的身材與演技又是如何的差勁；而當前社會新聞裡的某人某事又是如何的俗劣。
而每一次開車出遊時，無一次不是總聽著她那脾氣沒耐性的先生，開口批評著前面車子裡的駕駛「不會開車」；再不，就是塞車聽他那開口閉口的「哇，死了死了；啊，煩惱了煩惱了！」
在家庭生活教育裡，總對孩子灌輸著以負面思維來看世界的偏差價值觀與思考模式。又，因她先生經常當著孩子的面數落嘲諷她生活裡多項的缺點，「聽聞日久」，孩子也成了她先生的翻版，時不時就嘲諷起做母親的她「沒有能力、這也不會、那也不行、什麼都很差、長得很醜……」。
近日，有對藝人鬧離婚的消息攻佔著新聞媒體版面。那晚，當新聞又在播報時，她先生竟幸災樂禍般的告訴孩子：「好耶，好耶。他們離婚了，以後孩子就可以既向爸爸要錢，又可以跑去再跟媽媽拿錢，孩子就有兩個地方可以要到錢耶。」
她乍聽之下，都快暈了，這是什麼家庭教育啊？
她說，孩子的人生觀與價值思維裡那「『滲』深『遺』毒」的未知數之影響力，讓她惶恐啊！
「魔鬼就藏在細節裡──孩子家庭教育裡父母一言一語的言教與身教！」警醒借鑑；深思，深思啊！
不尊重家人 也是種家暴啊 〈讓人看不下去〉
2012-1-10 自由時報 文／姥姥
周六中午至補習班接走女兒，為慰勞她周末還得上課的辛勞，午餐選了她愛吃的迴轉壽司來打賞五臟廟。
我們母女倆大快朵頤的進行了三分之二時，對面座位進駐了四個人，一看就知道是一家人，女兒是媽媽的復刻版、兒子是爸爸的山寨版，就連夫妻倆都有百分之五十模仿版的味道，讓我忍不住多看兩眼，沒想到這卻是我坐立難安的開始。
「我們只有四個人，妳幹嘛倒五杯水，浪費呀！」父親音量雖不高但帶有怒氣的語調，很難不引人注意。
「因為都是熱水，太燙喝不下，想多弄一杯先放涼。」媽媽趕緊解釋。
「她們沒手還要你幫她們拿筷子嗎？」父親子彈換射向兒子，只見兒子幫媽媽、妹妹拿筷子的手停在半空不敢動，而媽媽、妹妹則聞聲，快速接過筷子放好在自己的面前。
「芥茉醬你不會抹開嗎？」聽到爸爸另一個抱怨後，兒子小心翼翼地畫著醬油裡綠色的醬料。「看你的動作，真想揍你。」話一說完，那位爸爸便搶過兒子的醬油碟子，用力快速的向裡面撥動翻攪，在還給兒子時，加狠狠瞪一眼，只見兒子瑟縮了一下。
「 先生這是你點的壽司。」服務生送來餐點，因為迴轉檯上一直沒看到愛吃的種類，所以這家人直接向師傅點壽司。終於有東西吃了，這位父親嘴巴開始另有要事忙，他的夫人、少爺與千金應該可以輕鬆一點進餐了吧？才剛這樣想……。
「吃東西不會將盤子拿起來嗎？」「拿盤子誰教你整個手掌托住底部的，只要拿盤子三分之一就好，就拿邊緣這裡！」那位父親繼續開砲且責罵的觀點還與一般的認知不同。
「如果妳沒有要馬上吃，不會先分給別人嗎？海苔放久，妳不知道會軟掉嗎？做人怎麼那麼自私！」只見媽媽慌亂將服務生剛剛才送來的軍艦壽司，分別夾進其他三人盤裡 。
這一家子進來才不過十來分鐘，我享受美食的好心情已蕩然無存，與女兒有默契的起身結帳快速離去。以前總認為被家暴的妻小最為可憐，現在了解另一種形式的家暴──精神虐待更令人同情，因為它不容易被發現與被保護。
離開餐廳後，心情仍處於低落狀態，很好奇是怎樣的人格，會完全的以自我為中心地生活；是怎樣的思考模式，會想將別人完全塑造成自己；又是怎樣的際遇養成了這位父親現在的特質。
唉！這樣的家庭教育，不是讓朝夕相處的人最後崩潰，就是再造就出性格翻版的下一代，就如同他們複製的容貌一樣 。
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/jan/10/today-family1.htm
只會批評 最差的教育 〈讓人聽不下去〉
2012-1-10 自由時報 文／石鵬來義
一次的聚會裡，有位多年不見的朋友感嘆萬千的說，她的孩子受了她先生「習性」的影響，開口閉口總是負面與批評旁人的言詞字句，讓她總是憂心孩子的人生價值觀受到影響。
她說，她先生在看電視節目時，總會一再批評節目裡的內容，編劇如何的不好、演員的身材與演技又是如何的差勁；而當前社會新聞裡的某人某事又是如何的俗劣。
而每一次開車出遊時，無一次不是總聽著她那脾氣沒耐性的先生，開口批評著前面車子裡的駕駛「不會開車」；再不，就是塞車聽他那開口閉口的「哇，死了死了；啊，煩惱了煩惱了！」
在家庭生活教育裡，總對孩子灌輸著以負面思維來看世界的偏差價值觀與思考模式。又，因她先生經常當著孩子的面數落嘲諷她生活裡多項的缺點，「聽聞日久」，孩子也成了她先生的翻版，時不時就嘲諷起做母親的她「沒有能力、這也不會、那也不行、什麼都很差、長得很醜……」。
近日，有對藝人鬧離婚的消息攻佔著新聞媒體版面。那晚，當新聞又在播報時，她先生竟幸災樂禍般的告訴孩子：「好耶，好耶。他們離婚了，以後孩子就可以既向爸爸要錢，又可以跑去再跟媽媽拿錢，孩子就有兩個地方可以要到錢耶。」
她乍聽之下，都快暈了，這是什麼家庭教育啊？
她說，孩子的人生觀與價值思維裡那「『滲』深『遺』毒」的未知數之影響力，讓她惶恐啊！
「魔鬼就藏在細節裡──孩子家庭教育裡父母一言一語的言教與身教！」警醒借鑑；深思，深思啊！
不尊重家人 也是種家暴啊 〈讓人看不下去〉
2012-1-10 自由時報 文／姥姥
周六中午至補習班接走女兒，為慰勞她周末還得上課的辛勞，午餐選了她愛吃的迴轉壽司來打賞五臟廟。
我們母女倆大快朵頤的進行了三分之二時，對面座位進駐了四個人，一看就知道是一家人，女兒是媽媽的復刻版、兒子是爸爸的山寨版，就連夫妻倆都有百分之五十模仿版的味道，讓我忍不住多看兩眼，沒想到這卻是我坐立難安的開始。
「我們只有四個人，妳幹嘛倒五杯水，浪費呀！」父親音量雖不高但帶有怒氣的語調，很難不引人注意。
「因為都是熱水，太燙喝不下，想多弄一杯先放涼。」媽媽趕緊解釋。
「她們沒手還要你幫她們拿筷子嗎？」父親子彈換射向兒子，只見兒子幫媽媽、妹妹拿筷子的手停在半空不敢動，而媽媽、妹妹則聞聲，快速接過筷子放好在自己的面前。
「芥茉醬你不會抹開嗎？」聽到爸爸另一個抱怨後，兒子小心翼翼地畫著醬油裡綠色的醬料。「看你的動作，真想揍你。」話一說完，那位爸爸便搶過兒子的醬油碟子，用力快速的向裡面撥動翻攪，在還給兒子時，加狠狠瞪一眼，只見兒子瑟縮了一下。
「 先生這是你點的壽司。」服務生送來餐點，因為迴轉檯上一直沒看到愛吃的種類，所以這家人直接向師傅點壽司。終於有東西吃了，這位父親嘴巴開始另有要事忙，他的夫人、少爺與千金應該可以輕鬆一點進餐了吧？才剛這樣想……。
「吃東西不會將盤子拿起來嗎？」「拿盤子誰教你整個手掌托住底部的，只要拿盤子三分之一就好，就拿邊緣這裡！」那位父親繼續開砲且責罵的觀點還與一般的認知不同。
「如果妳沒有要馬上吃，不會先分給別人嗎？海苔放久，妳不知道會軟掉嗎？做人怎麼那麼自私！」只見媽媽慌亂將服務生剛剛才送來的軍艦壽司，分別夾進其他三人盤裡 。
這一家子進來才不過十來分鐘，我享受美食的好心情已蕩然無存，與女兒有默契的起身結帳快速離去。以前總認為被家暴的妻小最為可憐，現在了解另一種形式的家暴──精神虐待更令人同情，因為它不容易被發現與被保護。
離開餐廳後，心情仍處於低落狀態，很好奇是怎樣的人格，會完全的以自我為中心地生活；是怎樣的思考模式，會想將別人完全塑造成自己；又是怎樣的際遇養成了這位父親現在的特質。
唉！這樣的家庭教育，不是讓朝夕相處的人最後崩潰，就是再造就出性格翻版的下一代，就如同他們複製的容貌一樣 。
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/jan/10/today-family1.htm
飲食不放縱 慢性病友過好年
農曆新年即將到來，過年期間難免吃吃喝喝，但糖尿病或是慢性疾病患者，最好還是要做好飲食控制及定時服用藥物，以免發生併發症。
台南奇美醫院內分泌新陳代謝內科主治醫師嚴逢杰表示，少糖、少鹽、少油及八分飽是最重要的飲食基本原則，若能遵守用藥原則，糖尿病友也可以健康快樂過好年。
嚴逢杰說，糖尿病患要盡量少吃年貨與零嘴，高熱量的年貨包括有花生、瓜子、開心果、核桃等，零嘴含有大量糖份與油脂可能會造成血糖「破表」。
此外，糕點類也含有大量糖份應適量攝取，香腸、臘肉等醃漬食物含有高量鹽份會影響血壓，建議有心血管疾病患者也要盡量少吃。
嚴逢杰指出，在食物烹飪上盡量以清蒸、水煮等方式較為清淡，也要盡量避免勾芡類的羹湯，多攝取高纖維蔬菜，具有飽食感。糖尿病患切記不要中斷藥物而是要定時服用，如計畫在春節年假出外旅遊，要記得攜帶1至1.5倍的藥量以防不時之需，此外，血糖監測不可少，要記得定期檢測。
嚴逢杰表示，正常血糖值在空腹時約為70至100，飯後兩小時為140以下則是正常值，糖尿病患者血糖值在空腹時為70至130為正常，飯後兩小時的血糖值最好維持在140至180以下較為標準。患者瞭解用藥與飲食重要原則，加上多做戶外運動，就能輕鬆簡單過一個快樂的新年。
2012-1-11 自由時報 記者林孟婷／台南報導
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/jan/11/today-health4.htm
台南奇美醫院內分泌新陳代謝內科主治醫師嚴逢杰表示，少糖、少鹽、少油及八分飽是最重要的飲食基本原則，若能遵守用藥原則，糖尿病友也可以健康快樂過好年。
嚴逢杰說，糖尿病患要盡量少吃年貨與零嘴，高熱量的年貨包括有花生、瓜子、開心果、核桃等，零嘴含有大量糖份與油脂可能會造成血糖「破表」。
此外，糕點類也含有大量糖份應適量攝取，香腸、臘肉等醃漬食物含有高量鹽份會影響血壓，建議有心血管疾病患者也要盡量少吃。
嚴逢杰指出，在食物烹飪上盡量以清蒸、水煮等方式較為清淡，也要盡量避免勾芡類的羹湯，多攝取高纖維蔬菜，具有飽食感。糖尿病患切記不要中斷藥物而是要定時服用，如計畫在春節年假出外旅遊，要記得攜帶1至1.5倍的藥量以防不時之需，此外，血糖監測不可少，要記得定期檢測。
嚴逢杰表示，正常血糖值在空腹時約為70至100，飯後兩小時為140以下則是正常值，糖尿病患者血糖值在空腹時為70至130為正常，飯後兩小時的血糖值最好維持在140至180以下較為標準。患者瞭解用藥與飲食重要原則，加上多做戶外運動，就能輕鬆簡單過一個快樂的新年。
2012-1-11 自由時報 記者林孟婷／台南報導
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/jan/11/today-health4.htm
享用澎湃年菜 當心藥物交互作用
歲末將至，團圓圍爐成了慰勞整年辛勞、家人聯絡感情的好時機。然而慢性病患規律服用的藥品，如果和年節時豐盛或過量的食物出現交互作用，不僅可能讓藥效打了折扣，還可能因副作用而傷身。
●含鈣（牛奶、優格、鈣片）或含鐵豐富食物（黑芝麻、紅莧菜、菠菜、動物肝臟、瘦肉、蝦、紫菜等）：正服用諸如Tetracyclines、Fluoroquinolones類抗生素，治療感染症時，含鈣或含鐵食物會降低藥品的吸收，兩者服用最好間隔至少兩小時。
●紅麴：紅麴用以釀酒或烹調食物，已有千年歷史，現今研究亦指出，內含的HMG-CoA還原酵素抑制劑，可讓高血脂病患降低血中膽固醇。但如果已服用Statin類降血脂藥品，可能增加肌肉痛、橫紋肌溶解等副作用的發生，服藥期間應避免食用。
●富含Tyramine酪胺酸食物（啤酒、乳酪、醬油、味噌湯、香腸、醃製肉品）：若與MAO抑制劑類的抗憂鬱藥品併用，可能發生危急性的高血壓，須特別注意避免服用。
●高鉀食物（綠色蔬菜、香蕉、柳橙）與富含維生素Ｋ的食物（菠菜、花椰菜、動物肝臟）：服用保鉀利尿劑或ACE抑制劑類藥物時，攝取高鉀食物可能造成高血鉀的心臟毒性；服用抗凝血劑Warfarin的患者，吃到富含維生素Ｋ的食物則可能降低Warfarin的藥效，心血管或腎臟病患須留意飲食量。
●咖啡因（咖啡、巧克力、可樂）：咖啡因會加強Xanthine類氣管擴張劑藥物的支氣管擴作用，但副作用也較易發生，也可能降低Benzodiazepines類抗焦慮藥物的藥效，凡是呼吸道疾病、神經疾病或身心症病患，要留意這類飲食的攝取量。
此外，親朋好友寒暄問暖、把酒言歡，也要當心酒精、葡萄柚汁會和許多藥品有交互作用。過年前領取慢性病藥品，記得停看聽，向醫師、藥師詳實詢問藥品資訊，才是平安過好年的健康之道。
2012-1-11 自由時報 文／游逸群為彰化基督教醫院鹿基分院 藥師
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/jan/11/today-health2.htm
●含鈣（牛奶、優格、鈣片）或含鐵豐富食物（黑芝麻、紅莧菜、菠菜、動物肝臟、瘦肉、蝦、紫菜等）：正服用諸如Tetracyclines、Fluoroquinolones類抗生素，治療感染症時，含鈣或含鐵食物會降低藥品的吸收，兩者服用最好間隔至少兩小時。
●紅麴：紅麴用以釀酒或烹調食物，已有千年歷史，現今研究亦指出，內含的HMG-CoA還原酵素抑制劑，可讓高血脂病患降低血中膽固醇。但如果已服用Statin類降血脂藥品，可能增加肌肉痛、橫紋肌溶解等副作用的發生，服藥期間應避免食用。
●富含Tyramine酪胺酸食物（啤酒、乳酪、醬油、味噌湯、香腸、醃製肉品）：若與MAO抑制劑類的抗憂鬱藥品併用，可能發生危急性的高血壓，須特別注意避免服用。
●高鉀食物（綠色蔬菜、香蕉、柳橙）與富含維生素Ｋ的食物（菠菜、花椰菜、動物肝臟）：服用保鉀利尿劑或ACE抑制劑類藥物時，攝取高鉀食物可能造成高血鉀的心臟毒性；服用抗凝血劑Warfarin的患者，吃到富含維生素Ｋ的食物則可能降低Warfarin的藥效，心血管或腎臟病患須留意飲食量。
●咖啡因（咖啡、巧克力、可樂）：咖啡因會加強Xanthine類氣管擴張劑藥物的支氣管擴作用，但副作用也較易發生，也可能降低Benzodiazepines類抗焦慮藥物的藥效，凡是呼吸道疾病、神經疾病或身心症病患，要留意這類飲食的攝取量。
此外，親朋好友寒暄問暖、把酒言歡，也要當心酒精、葡萄柚汁會和許多藥品有交互作用。過年前領取慢性病藥品，記得停看聽，向醫師、藥師詳實詢問藥品資訊，才是平安過好年的健康之道。
2012-1-11 自由時報 文／游逸群為彰化基督教醫院鹿基分院 藥師
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/jan/11/today-health2.htm
2012年1月9日 星期一
習慣性流產合併不孕症 中醫調理有助益
A小姐是一位習慣性流產合併不孕症患者，5年前因子宮內膜異位症開刀，手術後雖兩次懷孕，卻都不幸流產。於是她開始一連串檢查，包括子宮內膜異位症、內分泌系統、風濕免疫系統檢查。
但，第二次流產後，她發現自己不再懷孕，不論是吃排卵藥，甚至人工生殖都無法讓她懷孕，她已是典型的不孕症患者。
檢視A小姐曾做的檢查報告發現，子宮內膜異位症的部分並無明確惡化，抽血CA125指數時，發現此數值略高，但又時而正常；內分泌與風濕免疫系統檢查有一、兩項逼近臨界值，但其他還好；做人工生殖時，醫生也只說卵子略差一點點，其他都很好但仍未成功。總結以上發現每項檢查似乎都有點小問題，但又不是很明確，讓A小姐十分困惑。
臨床上，像A小姐這樣的病人其實很多，因為反覆檢查卻找不到明確原因，患者會求助中醫。我為A小姐診察把脈後告訴她，她是中醫所說的「氣滯血瘀、肝腎虛弱挾雜濕熱」體質，其實這與檢查結果不謀而合之處如下：
●多數子宮內膜異位症病人有氣滯血瘀現象。
●免疫性流產及不孕常見血栓或凝血異常因素，與中醫所言的氣滯血瘀、濕熱都有關聯。
●卵子品質不佳更常由肝腎虛弱挾雜濕熱體質所誘發。
因此處方也以行氣、活血、滋養肝腎、清利濕熱為方向，開立烏藥、川楝子、延胡索、赤芍、川芎、蒲黃、五靈脂、菟絲子、枸杞子、淮牛膝、熟地黃、澤瀉、茯苓、黃芩等藥材，認真服藥的A小姐果然又懷孕且孕程十分順利，終於揮別了習慣性流產與不孕症夢魘。
此例說明了習慣性流產與不孕症未必如坊間所說的「子宮虛冷或子宮寒」，反倒是臨床常見濕熱體質，但病患卻總愛服用補藥，往往導致病情加重；而氣滯血瘀也非燥熱補藥所能改善，必須使用行氣活血藥材，惟用量多寡須斟酌個別病患體質才不致發生不良影響；至於肝腎虛弱是常見體質，使用滋養肝腎藥材會有良好效果。
中醫與西醫雖診斷方式不同，但仍有相通之處，也呼籲習慣性流產與不孕症病患，均衡飲食、正常作息、適時尋求醫療協助，都是改善體質、幫助懷孕的不二法門。
2012-1-10 自由時報 文／林襄穎 為台中市天寶中醫診所院長
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/jan/10/today-health3.ht
但，第二次流產後，她發現自己不再懷孕，不論是吃排卵藥，甚至人工生殖都無法讓她懷孕，她已是典型的不孕症患者。
檢視A小姐曾做的檢查報告發現，子宮內膜異位症的部分並無明確惡化，抽血CA125指數時，發現此數值略高，但又時而正常；內分泌與風濕免疫系統檢查有一、兩項逼近臨界值，但其他還好；做人工生殖時，醫生也只說卵子略差一點點，其他都很好但仍未成功。總結以上發現每項檢查似乎都有點小問題，但又不是很明確，讓A小姐十分困惑。
臨床上，像A小姐這樣的病人其實很多，因為反覆檢查卻找不到明確原因，患者會求助中醫。我為A小姐診察把脈後告訴她，她是中醫所說的「氣滯血瘀、肝腎虛弱挾雜濕熱」體質，其實這與檢查結果不謀而合之處如下：
●多數子宮內膜異位症病人有氣滯血瘀現象。
●免疫性流產及不孕常見血栓或凝血異常因素，與中醫所言的氣滯血瘀、濕熱都有關聯。
●卵子品質不佳更常由肝腎虛弱挾雜濕熱體質所誘發。
因此處方也以行氣、活血、滋養肝腎、清利濕熱為方向，開立烏藥、川楝子、延胡索、赤芍、川芎、蒲黃、五靈脂、菟絲子、枸杞子、淮牛膝、熟地黃、澤瀉、茯苓、黃芩等藥材，認真服藥的A小姐果然又懷孕且孕程十分順利，終於揮別了習慣性流產與不孕症夢魘。
此例說明了習慣性流產與不孕症未必如坊間所說的「子宮虛冷或子宮寒」，反倒是臨床常見濕熱體質，但病患卻總愛服用補藥，往往導致病情加重；而氣滯血瘀也非燥熱補藥所能改善，必須使用行氣活血藥材，惟用量多寡須斟酌個別病患體質才不致發生不良影響；至於肝腎虛弱是常見體質，使用滋養肝腎藥材會有良好效果。
中醫與西醫雖診斷方式不同，但仍有相通之處，也呼籲習慣性流產與不孕症病患，均衡飲食、正常作息、適時尋求醫療協助，都是改善體質、幫助懷孕的不二法門。
2012-1-10 自由時報 文／林襄穎 為台中市天寶中醫診所院長
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/jan/10/today-health3.ht
銀髮族用藥 6大安全守則
聯合國估測至2050年全球60歲以上高齡人口比率將上升至22%，首次達到與兒童（14歲以下）人口比率相當。我國在1993年即邁入聯合國定義「高齡化社會」7%的門檻，可見台灣人口高齡化的快速性。
年齡愈大愈容易出現身體各種病痛，服用的藥物也愈來愈多，用藥安全，對老年人來說，一直是個很重要的課題。
◎銀髮族用藥安全可分為6大項：
●詳細描述病情：銀髮族看診時，應和醫師詳述身體狀況，如病痛的型態是持續或間斷產生、什麼情況比較緩解或更嚴重、不適的部位在哪裡等。
●清楚交代使用藥品：正在服用的藥物、保健食品、中草藥、人家介紹的健康茶飲或產品等，都必須做記錄，並告知醫師，才不會使醫師誤解病情，因為有些症狀很可能是藥物引起的反應，只要換藥或停藥即可改善。
●避免藥物的交互影響：多數藥物都有辨識方式甚至藥品清單，即使在不同醫院領來的藥物，也可以詢問藥局藥師是否會有交互作用及可否同時服用、要不要減掉某一種藥物等。
●注意吃藥時間：吃藥時間與自己的日常生活相結合，例如固定在早上睡醒吃1次、午睡前吃1次、睡覺前再吃1次等，就比較不會忘記。
●藥品保存完好：藥物一定要避免放在高溫潮濕、或陽光曬到的地方，以免藥物變質。有些人習慣把藥物放在冰箱內保存，也要注意潮濕的問題，不一定適合存放藥物。
依服用時間分配好放在小藥盒中也是不錯的方法，但空藥袋需留下來，因藥袋會註明藥物名稱、外觀、副作用等，萬一小藥盒不小心打翻、或有不適現象發生，才可以核對藥物種類或注意事項。
● 在燈光充足處服藥，以免刻度看錯、拿錯藥物。如果是晚上不舒服起床服藥，更容易有錯，因此在身體不適期間，最好留一盞夜燈，請家人或照顧者仔細看清再服藥。
2012-1-10 自由時報 文／涂海永 為行政院衛生署旗山醫院 藥劑科主任
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/jan/10/today-health4.htm
年齡愈大愈容易出現身體各種病痛，服用的藥物也愈來愈多，用藥安全，對老年人來說，一直是個很重要的課題。
◎銀髮族用藥安全可分為6大項：
●詳細描述病情：銀髮族看診時，應和醫師詳述身體狀況，如病痛的型態是持續或間斷產生、什麼情況比較緩解或更嚴重、不適的部位在哪裡等。
●清楚交代使用藥品：正在服用的藥物、保健食品、中草藥、人家介紹的健康茶飲或產品等，都必須做記錄，並告知醫師，才不會使醫師誤解病情，因為有些症狀很可能是藥物引起的反應，只要換藥或停藥即可改善。
●避免藥物的交互影響：多數藥物都有辨識方式甚至藥品清單，即使在不同醫院領來的藥物，也可以詢問藥局藥師是否會有交互作用及可否同時服用、要不要減掉某一種藥物等。
●注意吃藥時間：吃藥時間與自己的日常生活相結合，例如固定在早上睡醒吃1次、午睡前吃1次、睡覺前再吃1次等，就比較不會忘記。
●藥品保存完好：藥物一定要避免放在高溫潮濕、或陽光曬到的地方，以免藥物變質。有些人習慣把藥物放在冰箱內保存，也要注意潮濕的問題，不一定適合存放藥物。
依服用時間分配好放在小藥盒中也是不錯的方法，但空藥袋需留下來，因藥袋會註明藥物名稱、外觀、副作用等，萬一小藥盒不小心打翻、或有不適現象發生，才可以核對藥物種類或注意事項。
● 在燈光充足處服藥，以免刻度看錯、拿錯藥物。如果是晚上不舒服起床服藥，更容易有錯，因此在身體不適期間，最好留一盞夜燈，請家人或照顧者仔細看清再服藥。
2012-1-10 自由時報 文／涂海永 為行政院衛生署旗山醫院 藥劑科主任
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/jan/10/today-health4.htm
2012年1月5日 星期四
感冒喝熱咖啡 不會好得快
最近流感疫情發燒，連帶著一些治療感冒的偏方也在網路上熱烈轉載。其中包括一篇名為「萬芳醫師也用的感冒偏方」，說是只要在剛剛開始流鼻涕、頭痛，感冒還沒真正發作出來前，先喝些熱開水再喝咖啡，可以讓感冒不發作。不少人嘗試之後，發現似乎有效，但也引發醫界不同看法。
網路流傳 醫界看法不同
這封電子郵件是這麼說的，若已經開始流鼻水等感冒症狀，先趕緊喝2、3杯溫開水或冷開水，3、5分鐘後再沖一杯咖啡、不可以是冰的，約20、30分鐘後就會排尿，感冒症狀就會慢慢不見。因咖啡可幫助排尿、把病毒排出，還可以提振免疫。
不過，台大家醫科教授黃國晉說，首先，這個方法至少對流感是不會有效的。流感病毒跟一般病毒不同，要治療流感，靠的是克流感等抗病毒藥物。如果已經高燒連續2天以上、甚至有呼吸急促的情況，都應該趕快就醫，不要隨便嘗試偏方。
流感還是要靠藥物治療
至於一般感冒，黃國晉表示，現在流傳的偏方包括補充維他命C、補充鋅等，其實都沒有證據證實有效。
至於咖啡，雖然確實有部分感冒藥裡面添加了咖啡因，但並不是因為它可以治療感冒，其作用之一是讓感冒中的人可以提振精神，尤其是有人感冒吃了抗組織胺治療鼻塞等症狀，可能有些昏沉沉，少量咖啡因可以用來提神。
至於這個偏方重點也在多喝開水，主要是因為感冒發燒的時候，會有脫水症狀，多喝水可以補充水分；此外，一些人有濃痰等，補充水分可以比較容易咳出來。
這些方法或許可以讓感冒者自覺症狀沒有那麼不舒服，但是不會好得比較快，整個病程還是一樣長。
特別要注意的是，偏方建議飲食絕對不能過量，例如維他命C的補充，一般人不建議超過1000毫克；至於小朋友、青少年應該低於500毫克，甚至更低、依據其產品指示使用。
至於咖啡的部分，一些心臟疾病或是對咖啡因敏感的人，也不適合使用。
如果有在使用乙醯胺酚類感冒藥物的人，也不能跟咖啡合併使用，這在藥品使用說明書上也都有特別列出。
2012-1-6 自由時報 記者洪素卿／台北報導
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/jan/6/today-health1.htm
網路流傳 醫界看法不同
這封電子郵件是這麼說的，若已經開始流鼻水等感冒症狀，先趕緊喝2、3杯溫開水或冷開水，3、5分鐘後再沖一杯咖啡、不可以是冰的，約20、30分鐘後就會排尿，感冒症狀就會慢慢不見。因咖啡可幫助排尿、把病毒排出，還可以提振免疫。
不過，台大家醫科教授黃國晉說，首先，這個方法至少對流感是不會有效的。流感病毒跟一般病毒不同，要治療流感，靠的是克流感等抗病毒藥物。如果已經高燒連續2天以上、甚至有呼吸急促的情況，都應該趕快就醫，不要隨便嘗試偏方。
流感還是要靠藥物治療
至於一般感冒，黃國晉表示，現在流傳的偏方包括補充維他命C、補充鋅等，其實都沒有證據證實有效。
至於咖啡，雖然確實有部分感冒藥裡面添加了咖啡因，但並不是因為它可以治療感冒，其作用之一是讓感冒中的人可以提振精神，尤其是有人感冒吃了抗組織胺治療鼻塞等症狀，可能有些昏沉沉，少量咖啡因可以用來提神。
至於這個偏方重點也在多喝開水，主要是因為感冒發燒的時候，會有脫水症狀，多喝水可以補充水分；此外，一些人有濃痰等，補充水分可以比較容易咳出來。
這些方法或許可以讓感冒者自覺症狀沒有那麼不舒服，但是不會好得比較快，整個病程還是一樣長。
特別要注意的是，偏方建議飲食絕對不能過量，例如維他命C的補充，一般人不建議超過1000毫克；至於小朋友、青少年應該低於500毫克，甚至更低、依據其產品指示使用。
至於咖啡的部分，一些心臟疾病或是對咖啡因敏感的人，也不適合使用。
如果有在使用乙醯胺酚類感冒藥物的人，也不能跟咖啡合併使用，這在藥品使用說明書上也都有特別列出。
2012-1-6 自由時報 記者洪素卿／台北報導
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/jan/6/today-health1.htm
2012年1月4日 星期三
適度運動流汗 遠離冬季癢疹
冬天原本應是皮膚病患較能鬆一口氣的季節，因為像濕疹、青春痘、香港腳等皮膚病好發於夏季，但有一群人卻在這個季節裡癢得更厲害，尤其在洗完熱水澡後，皮膚還會出現一片片白白的鱗屑，這就是冬季癢疹，又稱缺脂性皮膚炎。
冬季癢疹主要發生在中、老年人身上，這類病人因為年紀大，身體皮脂腺跟汗腺比年輕時退化，分泌的油脂較不夠，所以皮膚顯得乾燥，在一般的天氣裡，這樣的狀態還能夠勉強維持皮膚表面的溫度跟濕度，但是一到了低溫又乾燥的冬天，便顯得不夠用。
加上冬天氣溫低，體表血管收縮，使皮膚的血液循環更差，導致皮膚更乾燥，有些病人會嘗試洗熱水澡緩解症狀，但往往剛洗完後，癢的情況會改善，沒多久症狀卻加劇，原因在於熱水會將皮膚上的油脂洗掉，導致皮膚更加乾燥，有些病人因為乾燥得太厲害，甚至會有小血管破裂，造成局部出血的症狀，不但讓病人疼痛不已，更讓許多病人在社交場合裡面子盡失。
中醫認為冬季癢主要是因為飲食過食膏粱厚味，導致胃熱薰蒸，營血燥熱日久又導致營血虧虛，以致血虛不易潤澤皮膚，加上天冷乾燥，燥傷肺絡，使得邪蘊於肌表不退，治療除了疏風清燥外，更要從內部補充營血改善皮膚的血液循環才能讓皮膚恢復原來的光澤，一般分為下列幾型：
●血熱傷陰：這類病人除了乾燥皮屑外，多合併患處血點，口乾舌燥的現象，治療宜滋陰涼血清熱，方用玉女煎加減。
●血虛風燥：病人多半有頭暈目眩，心悸失眠的現象，治則宜疏風涼血潤燥，方用當歸引子加減。
●氣滯血瘀：多見於久病患者，皮膚乾燥嚴重，或是出現魚鱗狀，病人多伴有身體關節疼痛的症狀，治則宜活血化瘀，涼血止癢，方用桃紅四物湯合消風散加減。
冬季癢疹，除了藥物的治療外，運動，透過適當流汗，不但可以恢復體表的血液循環，進而改善皮脂腺的分泌，對於緩解乾癢的症狀，更是有絕佳的效果。
2012/1/5自由時報 文／王致統為台中天祈中醫診所 醫師
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/jan/5/today-health4.htm
冬季癢疹主要發生在中、老年人身上，這類病人因為年紀大，身體皮脂腺跟汗腺比年輕時退化，分泌的油脂較不夠，所以皮膚顯得乾燥，在一般的天氣裡，這樣的狀態還能夠勉強維持皮膚表面的溫度跟濕度，但是一到了低溫又乾燥的冬天，便顯得不夠用。
加上冬天氣溫低，體表血管收縮，使皮膚的血液循環更差，導致皮膚更乾燥，有些病人會嘗試洗熱水澡緩解症狀，但往往剛洗完後，癢的情況會改善，沒多久症狀卻加劇，原因在於熱水會將皮膚上的油脂洗掉，導致皮膚更加乾燥，有些病人因為乾燥得太厲害，甚至會有小血管破裂，造成局部出血的症狀，不但讓病人疼痛不已，更讓許多病人在社交場合裡面子盡失。
中醫認為冬季癢主要是因為飲食過食膏粱厚味，導致胃熱薰蒸，營血燥熱日久又導致營血虧虛，以致血虛不易潤澤皮膚，加上天冷乾燥，燥傷肺絡，使得邪蘊於肌表不退，治療除了疏風清燥外，更要從內部補充營血改善皮膚的血液循環才能讓皮膚恢復原來的光澤，一般分為下列幾型：
●血熱傷陰：這類病人除了乾燥皮屑外，多合併患處血點，口乾舌燥的現象，治療宜滋陰涼血清熱，方用玉女煎加減。
●血虛風燥：病人多半有頭暈目眩，心悸失眠的現象，治則宜疏風涼血潤燥，方用當歸引子加減。
●氣滯血瘀：多見於久病患者，皮膚乾燥嚴重，或是出現魚鱗狀，病人多伴有身體關節疼痛的症狀，治則宜活血化瘀，涼血止癢，方用桃紅四物湯合消風散加減。
冬季癢疹，除了藥物的治療外，運動，透過適當流汗，不但可以恢復體表的血液循環，進而改善皮脂腺的分泌，對於緩解乾癢的症狀，更是有絕佳的效果。
2012/1/5自由時報 文／王致統為台中天祈中醫診所 醫師
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/jan/5/today-health4.htm
營養顧得好 洗腎人生嘛彩色
洗腎病友若營養不均衡，有時會有洗腎到一半，頭昏不舒服，或洗腎後，覺得虛弱無力。要減少這種情形發生，首先需攝取足夠熱量及蛋白質。
例如1名體重60公斤的洗腎成人，每日所需熱量至少要1800大卡，蛋白質72公克，並增加2餐間的點心供應，以攝取足夠熱量，也就是說，每天至少要攝取2至3個手掌大小的肉，其中50%到60%來源應為高生物價蛋白質，如：牛、雞、鴨、豬、蛋、豆腐。
若是素食洗腎病友，豆腐是優良蛋白質來源，一定要補充。豆腐和動物性蛋白同為高生物價蛋白質，吃豆腐不會導致高尿酸或結石。但麵筋製品及穀類蛋白質是低生物價蛋白質，則不建議使用；鈉、磷、鉀的攝取也要多加注意。
在鹽份攝取方面，不必過度嚴格限制，否則食之無味反而降低食慾，造成營養不良。但仍應避免高鹽或是煙燻食品，以天然食物為主，或善用白醋、檸檬汁、蔥、薑、蒜等來調味，但不可使用低鈉鹽或薄鹽醬油。因此病友外食時，可選擇調味料及醬料分開包裝或自行添加，或剝去油炸食物的麵皮，也可減少鹽攝取。
血磷高的病友應避免攝取高磷食物，以免血磷太高會導致骨質疏鬆，例如：燉補食物、肉燥、乳製品、珍奶、糙米、養樂多、燕麥等。因此洗腎病友吃白米飯最好，若要喝牛奶可選擇洗腎配方牛奶。
現在養生觀念風行，如雞精、蜆精、人參精、四物飲、中草藥、生機飲食等，不適合洗腎病友，因其中鉀離子高，血鉀過高會影響肌肉及心臟的正常機能。
至於洗腎病友需不需要補充額外的營養補充品？市售綜合維他命強調一天一錠，可補充所有維他命及礦物質，但不適合洗腎病友。
以脂溶性維生素A為例，因人體少有維生素A缺乏，市售綜合維他命常含過多劑量的維生素A，吃多了在體內累積反而會產生毒性。
洗腎病友常會缺乏維生素B群、葉酸、維生素C及鐵，可從深綠色葉菜類、水果及紅肉中攝取，若仍不足可再補充水溶性維生素及鐵劑，可改善貧血，但不建議吃大量水果來補充維生素C，以免血鉀過高。
洗腎是延續生命的起點，也是一條漫長的路。正確的飲食及營養，讓洗腎病友不再是越洗越虛弱，而是讓自己活得更久更健康、生活更有品質。
2012/1/5自由時報 文／王于蠻 為竹山秀傳醫院 營養師
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/jan/5/today-health5.htm
例如1名體重60公斤的洗腎成人，每日所需熱量至少要1800大卡，蛋白質72公克，並增加2餐間的點心供應，以攝取足夠熱量，也就是說，每天至少要攝取2至3個手掌大小的肉，其中50%到60%來源應為高生物價蛋白質，如：牛、雞、鴨、豬、蛋、豆腐。
若是素食洗腎病友，豆腐是優良蛋白質來源，一定要補充。豆腐和動物性蛋白同為高生物價蛋白質，吃豆腐不會導致高尿酸或結石。但麵筋製品及穀類蛋白質是低生物價蛋白質，則不建議使用；鈉、磷、鉀的攝取也要多加注意。
在鹽份攝取方面，不必過度嚴格限制，否則食之無味反而降低食慾，造成營養不良。但仍應避免高鹽或是煙燻食品，以天然食物為主，或善用白醋、檸檬汁、蔥、薑、蒜等來調味，但不可使用低鈉鹽或薄鹽醬油。因此病友外食時，可選擇調味料及醬料分開包裝或自行添加，或剝去油炸食物的麵皮，也可減少鹽攝取。
血磷高的病友應避免攝取高磷食物，以免血磷太高會導致骨質疏鬆，例如：燉補食物、肉燥、乳製品、珍奶、糙米、養樂多、燕麥等。因此洗腎病友吃白米飯最好，若要喝牛奶可選擇洗腎配方牛奶。
現在養生觀念風行，如雞精、蜆精、人參精、四物飲、中草藥、生機飲食等，不適合洗腎病友，因其中鉀離子高，血鉀過高會影響肌肉及心臟的正常機能。
至於洗腎病友需不需要補充額外的營養補充品？市售綜合維他命強調一天一錠，可補充所有維他命及礦物質，但不適合洗腎病友。
以脂溶性維生素A為例，因人體少有維生素A缺乏，市售綜合維他命常含過多劑量的維生素A，吃多了在體內累積反而會產生毒性。
洗腎病友常會缺乏維生素B群、葉酸、維生素C及鐵，可從深綠色葉菜類、水果及紅肉中攝取，若仍不足可再補充水溶性維生素及鐵劑，可改善貧血，但不建議吃大量水果來補充維生素C，以免血鉀過高。
洗腎是延續生命的起點，也是一條漫長的路。正確的飲食及營養，讓洗腎病友不再是越洗越虛弱，而是讓自己活得更久更健康、生活更有品質。
2012/1/5自由時報 文／王于蠻 為竹山秀傳醫院 營養師
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/jan/5/today-health5.htm
2012年1月3日 星期二
掌握藥材特點 中醫減重又養生
中醫認為，減重的前提是身體代謝良好，並搭配適度的運動。
◎中醫養生減重，常以下列10味藥來搭配，各藥材的特點如下：
●何首烏：通便不易飢餓，讓人年輕又窈窕；易腹瀉時要少用。
●九層塔：助消化去囤積、減少胃口；但不宜過量，以免皮膚變黑。
●山藥：平衡荷爾蒙、消水腫、補水分亦可代替澱粉；但應間隔一天或一日一餐，不可多食。
●決明子：補肝固眼、通大小便、降低高血壓、具咖啡香味；但易腹瀉時要少用。
●玄參：飽足感、排宿便、減輕減重期間口乾舌燥；易腹瀉時，要少用，腹瀉又口渴者可用山葡萄代替。
●赤小豆：利小便、增進血液循環、解酒消水腫、讓皮膚紅潤；頻尿、小便過多者少用。
●山楂：去除腸胃囤積、助排泄；吃過多山楂時，容易飢餓多食。
●荷葉：助消化、減輕飢餓感、解渴。
●丹參：安神助眠、降低血液黏稠度、預防及改善高血脂及動脈硬化。
●浮萍：幫助排汗、消水腫、減少食量，可幫助代謝差的人排汗。
◎以下食物也建議多吃，有助新陳代謝，改善體重囤積現象：
●地瓜（地瓜葉）：中午前食用可代替澱粉、排毒助消化、增加飽足感。
●豆腐、豆漿：含蛋白質可修護細胞、補充天然荷爾蒙，適量攝取可預防骨質疏鬆；但痛風患者需減低攝取量。
●葡萄：富含維生素B可以安定思緒、增加抵抗力、補血增進血液循環。
●芭樂：富含維生素C增加皮膚彈力、增加抵抗力、補血增進血液循環；便秘時，應微量攝取。
●蔥蒜：適度攝取可以增加心血管循環，增進心肺功能，補腎提神。
●蘋果：富含鐵質、增強免疫力、滋潤皮膚、改善末梢循環；便秘時採微量攝取。
●綠花椰菜：可增加腸胃蠕動；若有痛風體質者需注意攝取量。
●櫻桃：富含維生素C，可補血增加血液循環、改善虛弱體質。
●菠菜：富含鐵質及草酸鈣，對缺鐵性貧血有逐漸改善之效果，補充纖維質，增加腸胃代謝；
結石體質需注意攝取量並多喝水。
● 深海魚：含微量礦物質，優質蛋白，恢復體力修護細胞。
2012/1/4 自由時報 文／ 李采霓為北市京鼎中醫診所 婦科主任
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/jan/4/today-health3.htm
◎中醫養生減重，常以下列10味藥來搭配，各藥材的特點如下：
●何首烏：通便不易飢餓，讓人年輕又窈窕；易腹瀉時要少用。
●九層塔：助消化去囤積、減少胃口；但不宜過量，以免皮膚變黑。
●山藥：平衡荷爾蒙、消水腫、補水分亦可代替澱粉；但應間隔一天或一日一餐，不可多食。
●決明子：補肝固眼、通大小便、降低高血壓、具咖啡香味；但易腹瀉時要少用。
●玄參：飽足感、排宿便、減輕減重期間口乾舌燥；易腹瀉時，要少用，腹瀉又口渴者可用山葡萄代替。
●赤小豆：利小便、增進血液循環、解酒消水腫、讓皮膚紅潤；頻尿、小便過多者少用。
●山楂：去除腸胃囤積、助排泄；吃過多山楂時，容易飢餓多食。
●荷葉：助消化、減輕飢餓感、解渴。
●丹參：安神助眠、降低血液黏稠度、預防及改善高血脂及動脈硬化。
●浮萍：幫助排汗、消水腫、減少食量，可幫助代謝差的人排汗。
◎以下食物也建議多吃，有助新陳代謝，改善體重囤積現象：
●地瓜（地瓜葉）：中午前食用可代替澱粉、排毒助消化、增加飽足感。
●豆腐、豆漿：含蛋白質可修護細胞、補充天然荷爾蒙，適量攝取可預防骨質疏鬆；但痛風患者需減低攝取量。
●葡萄：富含維生素B可以安定思緒、增加抵抗力、補血增進血液循環。
●芭樂：富含維生素C增加皮膚彈力、增加抵抗力、補血增進血液循環；便秘時，應微量攝取。
●蔥蒜：適度攝取可以增加心血管循環，增進心肺功能，補腎提神。
●蘋果：富含鐵質、增強免疫力、滋潤皮膚、改善末梢循環；便秘時採微量攝取。
●綠花椰菜：可增加腸胃蠕動；若有痛風體質者需注意攝取量。
●櫻桃：富含維生素C，可補血增加血液循環、改善虛弱體質。
●菠菜：富含鐵質及草酸鈣，對缺鐵性貧血有逐漸改善之效果，補充纖維質，增加腸胃代謝；
結石體質需注意攝取量並多喝水。
● 深海魚：含微量礦物質，優質蛋白，恢復體力修護細胞。
2012/1/4 自由時報 文／ 李采霓為北市京鼎中醫診所 婦科主任
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/jan/4/today-health3.htm
幾句讚美 萬事好商量
當自己聽到別人讚美時，好像被灌入了能量，全身立刻起了化學變化，不但心情變好，也很想進一步表現給對方看，更會對對方產生良好印象，所以讚美是人際關係的潤滑劑，它可以打開雙方的心門，讓彼此互相接受、互相信任，容易站在對方的立場著想，自然就溝通無礙，萬事好商量了。
現代的年輕人喜歡耍酷，不但講不出好聽話，還滿嘴盡是些損人不利己的話。聽到同事稱讚上司，就說他拍馬屁，揚言要排擠他；聽到別人稱讚同事，就說他虛偽，也要排擠他。與別人的溝通模式，習慣你來我往的廝殺一番，互不相讓，別說能起甚麼良好印象的化學變化，還往往以交惡收場。
職場上講究團隊精神，常常要互相腦力激盪才能有創意的表現。當一個人發表他的看法時，如果能得到認同與稱讚，他會獲得鼓舞，繼續想出更好的方案。所以不管對主管或同事，都要勇於稱讚別人。
有稱讚能力的人，人際關係特別好，人脈也特別多，常常一通電話就搞定事情，自然容易有表現及獲得升遷機會。相反的，如果講話像刺蝟，隨口都是於法不合、與規定不合等等，別人一定不願與他溝通，當他需要別人幫忙時，大家也不願伸出援手，職場上的溝通當然處處有障礙了。
「稱讚別人」是一種能力，也是一種感性與自信，鼓勵大家勇敢稱讚自己、家人、朋友、同事及上司，享受大家互相鼓勵的幸福。
2012/1/3自由時報 文／侯素秋
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/jan/3/today-work2.htm
現代的年輕人喜歡耍酷，不但講不出好聽話，還滿嘴盡是些損人不利己的話。聽到同事稱讚上司，就說他拍馬屁，揚言要排擠他；聽到別人稱讚同事，就說他虛偽，也要排擠他。與別人的溝通模式，習慣你來我往的廝殺一番，互不相讓，別說能起甚麼良好印象的化學變化，還往往以交惡收場。
職場上講究團隊精神，常常要互相腦力激盪才能有創意的表現。當一個人發表他的看法時，如果能得到認同與稱讚，他會獲得鼓舞，繼續想出更好的方案。所以不管對主管或同事，都要勇於稱讚別人。
有稱讚能力的人，人際關係特別好，人脈也特別多，常常一通電話就搞定事情，自然容易有表現及獲得升遷機會。相反的，如果講話像刺蝟，隨口都是於法不合、與規定不合等等，別人一定不願與他溝通，當他需要別人幫忙時，大家也不願伸出援手，職場上的溝通當然處處有障礙了。
「稱讚別人」是一種能力，也是一種感性與自信，鼓勵大家勇敢稱讚自己、家人、朋友、同事及上司，享受大家互相鼓勵的幸福。
2012/1/3自由時報 文／侯素秋
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/jan/3/today-work2.htm
體感遊戲 小心運動傷害
隨著體感遊戲愈來愈熱門，玩遊戲機的方式改變了，從過去侷限在有方向鍵及AB鍵的遙控器，現在全身皆可以進入遊戲裡。玩遊戲機不再只需注意眼睛和電視的距離，還必須挪出空間來活動。
遊戲方式改變，也有新的問題發生，過去玩遊戲的時間太長，可能會有眼睛的疾患或是手指肌腱酸痛；現在體感遊戲的盛行，越來越多的年輕族群多了一種運動傷害，就是「體感遊戲症候群」。
有些小朋友星期六玩了一個下午之後，隔天起床發現手臂、大腿多處的酸痛，持續2到3天，甚至無法順利抬手及蹲下，輕則肌肉酸痛，重則可能肩膀肌腱發炎或是大腿肌肉拉傷。
◎造成「體感遊戲症候群」運動傷害的可能原因：
●輕忽遊戲運動強度，雖然知道是需要運動的遊戲，但是很多人打從心裡還是覺得不會像「真的運動」那樣累人，不需要暖身。
●缺乏合適的拉筋運動，遊戲裡面有很多動作需要快速揮動，甚至蹲下跳躍，瞬間的運動強度是不低的，因此需要正確的伸展運動暖身。
●基於對遊戲的熱中，持續動作的時間過長，超出肌肉可以負擔的強度。
●大部分遊戲者都是屬於平時運動量比較不足的人，突然做了太強的運動，身體一時之間無法負擔而造成受傷。
◎常見的「體感遊戲症候群」患者宜做的暖身運動：
●伸展股四頭肌，減少大腿前側的肌肉酸痛，利用椅背當扶手，將要伸展的腳彎曲，用手施力直到感覺大腿前側有繃緊酸酸的感覺，維持10秒鐘，做10下後換邊。
●弓箭步，伸展後腳的阿基里斯腱，注意後腳必須伸直，腳跟不能離開地面，維持10秒鐘，做10下後換邊。
●雙手交合，往上伸展，舒展脊椎，維持10秒鐘，做10下。
●伸展上肢，左手繞到頭後方，右手抓住手肘施力，伸展三頭肌，以及活動肩關節，維持10秒鐘，做10下後換邊。
2012-1-3 自由時報 圖．文／鄧奕廷為彰化基督教醫院復健醫學科 物理治療師
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/jan/3/today-health3.htm
遊戲方式改變，也有新的問題發生，過去玩遊戲的時間太長，可能會有眼睛的疾患或是手指肌腱酸痛；現在體感遊戲的盛行，越來越多的年輕族群多了一種運動傷害，就是「體感遊戲症候群」。
有些小朋友星期六玩了一個下午之後，隔天起床發現手臂、大腿多處的酸痛，持續2到3天，甚至無法順利抬手及蹲下，輕則肌肉酸痛，重則可能肩膀肌腱發炎或是大腿肌肉拉傷。
◎造成「體感遊戲症候群」運動傷害的可能原因：
●輕忽遊戲運動強度，雖然知道是需要運動的遊戲，但是很多人打從心裡還是覺得不會像「真的運動」那樣累人，不需要暖身。
●缺乏合適的拉筋運動，遊戲裡面有很多動作需要快速揮動，甚至蹲下跳躍，瞬間的運動強度是不低的，因此需要正確的伸展運動暖身。
●基於對遊戲的熱中，持續動作的時間過長，超出肌肉可以負擔的強度。
●大部分遊戲者都是屬於平時運動量比較不足的人，突然做了太強的運動，身體一時之間無法負擔而造成受傷。
◎常見的「體感遊戲症候群」患者宜做的暖身運動：
●伸展股四頭肌，減少大腿前側的肌肉酸痛，利用椅背當扶手，將要伸展的腳彎曲，用手施力直到感覺大腿前側有繃緊酸酸的感覺，維持10秒鐘，做10下後換邊。
●弓箭步，伸展後腳的阿基里斯腱，注意後腳必須伸直，腳跟不能離開地面，維持10秒鐘，做10下後換邊。
●雙手交合，往上伸展，舒展脊椎，維持10秒鐘，做10下。
●伸展上肢，左手繞到頭後方，右手抓住手肘施力，伸展三頭肌，以及活動肩關節，維持10秒鐘，做10下後換邊。
2012-1-3 自由時報 圖．文／鄧奕廷為彰化基督教醫院復健醫學科 物理治療師
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/jan/3/today-health3.htm
睡前舒緩情緒 減少磨牙
◎案例一：老張（化名）最近因為晚上磨牙，造成牙齒磨損，有張口困難的情形，連最喜歡的瓜子也嗑不下去。去看了牙醫後，才發現有咀嚼肌與顳顎關節受損的情形。
◎案例二：唸小一的小明最近也夜間磨牙，整晚磨牙睡覺都睡不好，隔天睡醒精神很差，媽媽很擔心，帶去看了醫師，也吃了藥，卻還是磨牙。
磨牙指的是咀嚼肌規律收縮，造成上下齒列相互摩擦，產生磨牙聲。據研究指出，夜間磨牙時的咀嚼肌收縮力量是白天咬緊牙關力量的5倍。磨牙會造成牙齒表面的磨損，甚至產生裂縫，西醫會建議戴咬合板來保護牙齒，讓病人磨牙時是磨在咬合板上，避免牙齒琺瑯質受損，或採熱敷、或服用肌肉鬆弛劑治療。
一般認為磨牙的原因與情緒壓力或咬合障礙引起頷骨肌肉群緊張性增高有關，腸寄生蟲、消化不良、營養失衡等也是引起磨牙的可能病因之一。
磨牙在中醫中很常見，稱為「嚙齒」、「咬牙」等不同名稱，指的就是牙齒上下相互摩擦、發出聲響的意思。
中醫將磨牙的病因分成：寒證（外感風寒）、熱證（熱盛動風）、虛證（氣血虛弱）、風證（虛風內動）、食積（飲食積滯）、火證（心胃火盛）與蟲證（蛔蟲），再依照病人個別體質用藥治療。
治療原則是寒證則袪風散寒，熱證則滋陰清熱，虛證則補虛扶正，風證則鎮肝熄風，食積則消食化積，火證則清散火熱，蟲證則殺蟲解毒。
小朋友也常會發生磨牙，在白天時，不要讓小朋友玩得太激動，或課業壓力太大。睡覺前，要從事和緩的活動，保持心情平和。
有磨牙的小朋友建議做糞便檢查，確定是否有腸道寄生蟲。
另外，除了服藥，按摩下關、頰車、翳風、聽會、合谷等穴位，可以使臉部肌肉放鬆，增加臉部血液循環，減輕磨牙疼痛。
2012-1-3 自由時報 文／王健宇 為新北市板橋區華康中醫診所 中醫師
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/jan/3/today-health6.htm
◎案例二：唸小一的小明最近也夜間磨牙，整晚磨牙睡覺都睡不好，隔天睡醒精神很差，媽媽很擔心，帶去看了醫師，也吃了藥，卻還是磨牙。
磨牙指的是咀嚼肌規律收縮，造成上下齒列相互摩擦，產生磨牙聲。據研究指出，夜間磨牙時的咀嚼肌收縮力量是白天咬緊牙關力量的5倍。磨牙會造成牙齒表面的磨損，甚至產生裂縫，西醫會建議戴咬合板來保護牙齒，讓病人磨牙時是磨在咬合板上，避免牙齒琺瑯質受損，或採熱敷、或服用肌肉鬆弛劑治療。
一般認為磨牙的原因與情緒壓力或咬合障礙引起頷骨肌肉群緊張性增高有關，腸寄生蟲、消化不良、營養失衡等也是引起磨牙的可能病因之一。
磨牙在中醫中很常見，稱為「嚙齒」、「咬牙」等不同名稱，指的就是牙齒上下相互摩擦、發出聲響的意思。
中醫將磨牙的病因分成：寒證（外感風寒）、熱證（熱盛動風）、虛證（氣血虛弱）、風證（虛風內動）、食積（飲食積滯）、火證（心胃火盛）與蟲證（蛔蟲），再依照病人個別體質用藥治療。
治療原則是寒證則袪風散寒，熱證則滋陰清熱，虛證則補虛扶正，風證則鎮肝熄風，食積則消食化積，火證則清散火熱，蟲證則殺蟲解毒。
小朋友也常會發生磨牙，在白天時，不要讓小朋友玩得太激動，或課業壓力太大。睡覺前，要從事和緩的活動，保持心情平和。
有磨牙的小朋友建議做糞便檢查，確定是否有腸道寄生蟲。
另外，除了服藥，按摩下關、頰車、翳風、聽會、合谷等穴位，可以使臉部肌肉放鬆，增加臉部血液循環，減輕磨牙疼痛。
2012-1-3 自由時報 文／王健宇 為新北市板橋區華康中醫診所 中醫師
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/jan/3/today-health6.htm
壓力過大 硬漢難當
景氣不佳的現代，上班族加班、熬夜，應酬幾乎已是例行公事，然而在這種「日也操，暝也操」的情況下，久而久之身體也容易出現許多問題，其中一個最令男性朋友無地自容的就是勃起功能障礙，也就是俗稱的陽痿。
根據統計，台灣一年有將近30萬名男性有這方面的問題，而且有越來越年輕化的趨勢，正常的陰莖要能勃起，必須在荷爾蒙、神經、大腦，還有血液循環的完美配合下才會發生，當然這中間任何一個環節出錯就會出現勃起困難，但是有一群人往往接受許多的檢查都正常，但是得到真正要「提槍上陣」時，卻是無功而返，這就是心因性陽痿，也就是許多壓力大的男性朋友勃起困難最常見的原因。
目前對於心因性陽痿的真正原因仍不清楚，但推測很有可能是因為壓力過大或是過於疲倦，導致自律神經混亂，使得身體睪固酮的分泌量降低，進而影響到陰莖的勃起。
中醫認為，陽痿是跟肝、心、脾、肺、腎皆有相關，其中心因性陽痿與心、肝，有相當大的關係，因為過大的壓力更容易出現「憂思過度」、失眠或是情緒壓抑的情形，久而久之容易引起肝鬱，或是心火式微，導致宗筋痿軟、夢遺、早洩。
◎中醫治療需辨症論治：
●肝氣鬱結：病人多性格內向，心理壓力較重，鬱怒不伸，日久易影響肝臟疏導的功能，導致肝血運行失暢，不能灌溉宗筋，症狀多舉而不堅，難行房事；治則宜疏肝解鬱，方用柴胡疏肝湯加減。
●肝經濕熱：多見於酗酒熬夜之人，日久易濕熱內蘊，下注肝脈，而致宗筋血流不足，常見陰莖痿軟，小便餘瀝不盡；治則宜清熱利濕，方用龍膽瀉肝湯加減。
●心脾兩虛：病人多思慮憂愁，傷及心脾，而致君火式微，日久無法制約相火，導致遺精、早洩，陽道不振；治療宜健脾養心，定治安神，方用歸脾湯加減。
中醫治療陽痿絕非一味補充或是提高體內荷爾蒙的濃度，尤其是壓力性陽痿的病人甚至荷爾蒙濃度都是高於正常，過度使用壯陽藥，反而容易讓這類病人出現早洩的情形，透過辨症論治，一方面恢復身體氣機的運行，另一方面，降低病人的壓力感，讓身體機能可以正常運行，才是治標又治本的方法。
中藥裡的仙茅、仙靈脾都有壯陽效果，但服用過多容易上火早洩。
2012-1-3 自由時報 文／王致統 為台中天祈中醫診所 醫師
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/jan/3/today-health2.htm
根據統計，台灣一年有將近30萬名男性有這方面的問題，而且有越來越年輕化的趨勢，正常的陰莖要能勃起，必須在荷爾蒙、神經、大腦，還有血液循環的完美配合下才會發生，當然這中間任何一個環節出錯就會出現勃起困難，但是有一群人往往接受許多的檢查都正常，但是得到真正要「提槍上陣」時，卻是無功而返，這就是心因性陽痿，也就是許多壓力大的男性朋友勃起困難最常見的原因。
目前對於心因性陽痿的真正原因仍不清楚，但推測很有可能是因為壓力過大或是過於疲倦，導致自律神經混亂，使得身體睪固酮的分泌量降低，進而影響到陰莖的勃起。
中醫認為，陽痿是跟肝、心、脾、肺、腎皆有相關，其中心因性陽痿與心、肝，有相當大的關係，因為過大的壓力更容易出現「憂思過度」、失眠或是情緒壓抑的情形，久而久之容易引起肝鬱，或是心火式微，導致宗筋痿軟、夢遺、早洩。
◎中醫治療需辨症論治：
●肝氣鬱結：病人多性格內向，心理壓力較重，鬱怒不伸，日久易影響肝臟疏導的功能，導致肝血運行失暢，不能灌溉宗筋，症狀多舉而不堅，難行房事；治則宜疏肝解鬱，方用柴胡疏肝湯加減。
●肝經濕熱：多見於酗酒熬夜之人，日久易濕熱內蘊，下注肝脈，而致宗筋血流不足，常見陰莖痿軟，小便餘瀝不盡；治則宜清熱利濕，方用龍膽瀉肝湯加減。
●心脾兩虛：病人多思慮憂愁，傷及心脾，而致君火式微，日久無法制約相火，導致遺精、早洩，陽道不振；治療宜健脾養心，定治安神，方用歸脾湯加減。
中醫治療陽痿絕非一味補充或是提高體內荷爾蒙的濃度，尤其是壓力性陽痿的病人甚至荷爾蒙濃度都是高於正常，過度使用壯陽藥，反而容易讓這類病人出現早洩的情形，透過辨症論治，一方面恢復身體氣機的運行，另一方面，降低病人的壓力感，讓身體機能可以正常運行，才是治標又治本的方法。
中藥裡的仙茅、仙靈脾都有壯陽效果，但服用過多容易上火早洩。
2012-1-3 自由時報 文／王致統 為台中天祈中醫診所 醫師
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/jan/3/today-health2.htm
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