肛門收縮術

方法：


腳後跟併攏頭部與腳跟成一直線，

雙手手心向外兩肩向後縮，


使背部形成皺紋急速並用力收縮肛門，

並保持收縮狀態10秒鐘，


每天做五次，任何時間皆可，有空儘可多做。