2012年2月7日 星期二
2012年2月4日 星期六
孩童生長發育 體適能是關鍵
隨著科技發展，飲食與生活習慣逐漸改變，孩童的成長環境相較於過去，少了許多跑、跳、玩樂的空間與機會，與孩子健康息息相關的「體適能」也逐漸下降，到底什麼是「體適能」？對孩子成長的重要性為何呢？
「體適能」的主要構成內容包含了心肺耐力、肌力、肌耐力、關節柔軟度及身體組成，其中足夠的心肺耐力對於孩子成長過程中，具有減少疲勞、增進生長與發展的健康益處；肌力與肌耐力的效益為：促進維持理想的姿勢、預防運動傷害、改善身體組成、增進動作功能及心理健康等；關節柔軟度的訓練與維持可以整合身體、情緒與精神，紓解壓力與緊張、增進身材與體態維持、增進生長發育；身體組成則會影響罹患心血管疾病的可能性。
促進健康體適能的方式除了可到戶外（例如公園）讓孩子多從事動態活動，如：翻跟斗、跑、跳及攀爬遊樂器材外，游泳或是爬簡單的郊山也可以增進心肺耐力、肌耐力與柔軟度，每次活動時間至少30分鐘，每週至少3次，可以採取循序漸進的方式增加活動難度，除了能讓孩子在生理上，維持在最佳狀態，也能幫助孩子時常保持愉快心情。
體適能與孩子的生長發育息息相關，保持健康的體能狀況不僅可減少疾病的發生，對於孩子的學習能力、專注力等都會有間接的影響，及早注意、及早維持不但能減少許多疾病發生的可能，也能讓孩子在成長學習的過程更加順利。
2012-2-5 自由時報 文／高瑋伶 為新北市宏仁醫院 兒童復健科物理治療師
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/feb/5/today-health4.htm
「體適能」的主要構成內容包含了心肺耐力、肌力、肌耐力、關節柔軟度及身體組成，其中足夠的心肺耐力對於孩子成長過程中，具有減少疲勞、增進生長與發展的健康益處；肌力與肌耐力的效益為：促進維持理想的姿勢、預防運動傷害、改善身體組成、增進動作功能及心理健康等；關節柔軟度的訓練與維持可以整合身體、情緒與精神，紓解壓力與緊張、增進身材與體態維持、增進生長發育；身體組成則會影響罹患心血管疾病的可能性。
促進健康體適能的方式除了可到戶外（例如公園）讓孩子多從事動態活動，如：翻跟斗、跑、跳及攀爬遊樂器材外，游泳或是爬簡單的郊山也可以增進心肺耐力、肌耐力與柔軟度，每次活動時間至少30分鐘，每週至少3次，可以採取循序漸進的方式增加活動難度，除了能讓孩子在生理上，維持在最佳狀態，也能幫助孩子時常保持愉快心情。
體適能與孩子的生長發育息息相關，保持健康的體能狀況不僅可減少疾病的發生，對於孩子的學習能力、專注力等都會有間接的影響，及早注意、及早維持不但能減少許多疾病發生的可能，也能讓孩子在成長學習的過程更加順利。
2012-2-5 自由時報 文／高瑋伶 為新北市宏仁醫院 兒童復健科物理治療師
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/feb/5/today-health4.htm
銀髮族跌倒 多數歸咎不認老
銀髮族由於身體功能逐年下降，反應能力與肢體功能逐年變差，跌倒傷害與住院的情況時有耳聞，成為容易跌倒的高危險族群。其實老人跌倒意外層出不窮，多數還是要歸咎於他們不認老的個性。
常有老年人在跌倒後表示：「以前都沒問題，怎麼會這樣？」「想自己下床上廁所，不麻煩別人」、「兩條腿好好的，幹嘛用柺杖？」「門前小水溝以前都可以跨過去，為何要繞路？」這些情境讓自己暴露於跌倒的情境中，反而增加了家人照顧上的複雜度。
造成跌倒的因素很多，樂生療養院根據臨床跌倒個案資料曾經整理出跌倒高危險的幾個評分項目，項目越多的，表示跌倒的機會越高，例如意識昏亂的老年人，會不知道危險而爬下床；活動力還好或需要一點點協助的人常因想要嘗試自己下床而跌倒。
健康狀況虛弱的老年人、會暈眩的老年人會因為走路不用輔具、無人攙扶，但下肢無力而跌坐地上。
老年人夜間常因下床穩定力不足、視力反應力度不足、或被褲子、鞋子絆倒。跌倒高危險群呈現一個有趣的情境就是，完全無法動的老人反而跌倒機會少，倒是老人很有自信、可下床、生活上多數可自理不依賴人的、有點混亂的人才是真正會跌倒的個案，這也是家庭照顧者在面對老年人跌倒時常有挫折感受。
2012-2-5 自由時報 文／吳麗玲 為衛生署樂生療養院護理督導長
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/feb/5/today-health5.htm
常有老年人在跌倒後表示：「以前都沒問題，怎麼會這樣？」「想自己下床上廁所，不麻煩別人」、「兩條腿好好的，幹嘛用柺杖？」「門前小水溝以前都可以跨過去，為何要繞路？」這些情境讓自己暴露於跌倒的情境中，反而增加了家人照顧上的複雜度。
造成跌倒的因素很多，樂生療養院根據臨床跌倒個案資料曾經整理出跌倒高危險的幾個評分項目，項目越多的，表示跌倒的機會越高，例如意識昏亂的老年人，會不知道危險而爬下床；活動力還好或需要一點點協助的人常因想要嘗試自己下床而跌倒。
健康狀況虛弱的老年人、會暈眩的老年人會因為走路不用輔具、無人攙扶，但下肢無力而跌坐地上。
老年人夜間常因下床穩定力不足、視力反應力度不足、或被褲子、鞋子絆倒。跌倒高危險群呈現一個有趣的情境就是，完全無法動的老人反而跌倒機會少，倒是老人很有自信、可下床、生活上多數可自理不依賴人的、有點混亂的人才是真正會跌倒的個案，這也是家庭照顧者在面對老年人跌倒時常有挫折感受。
2012-2-5 自由時報 文／吳麗玲 為衛生署樂生療養院護理督導長
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/feb/5/today-health5.htm
2012年2月3日 星期五
糖尿病友耐力運動 宜結伴同行
成年人的糖尿病又稱為第二型糖尿病，主要是因為胰島素的敏感性變差，無法有效率地維持血糖平衡，所造成的代謝性疾病。
過去研究發現，耐力運動能改善胰島素敏感性降低的問題，但是選擇耐力運動種類時，需要注意是否有心血管或眼睛病變，會影響運動的安全性，建議最好結伴同行，一起運動，互相照應運動的安全。
◎糖尿病患者的樂齡運動計畫設計上，需注意下列要點：
●合適的耐力運動計畫
糖尿病患者的樂齡運動計畫，建議多選擇低強度的耐力運動，例如游泳、慢跑或健走等，每週需3至5次規律而定期的運動，並且每次運動時間需達30分鐘以上。如果無法達成目標時間，可採分段時間運動，每日累計總運動時間達30分鐘以上，也會有運動訓練的效果。
●運動前後要監控血糖變化
患者運動前後都必須量測血糖，如果運動前血糖高於250mg/dl，建議暫時不要運動。如果使用口服降血糖藥或胰島素時，需注意勿空腹未進食下運動。也不建議使用胰島素注射後運動，因為注射後數小時會有血糖下降的高峰期產生，容易引起低血糖問題。最佳的運動時間，建議飯後1至2小時後運動較適宜。
●預防運動產生的低血糖
開始運動前，建議先食用小餅乾或糖果提升血糖，來應付運動時熱量消耗所產生的血糖急速降低情形。運動中需時常補充水分，防止身體脫水的情形發生。建議隨身需要攜帶糖果或巧克力，如果發生頭暈及四肢無力的低血糖症狀時，需立即停止運動，並食用糖果或巧克力來補充血糖。
●運動務必穿著運動鞋
糖尿病患者通常會有末梢神經病變的問題，運動時務必穿著合適而舒服的運動鞋，切勿赤腳走路，或者走地面鋪小石頭的「健康步道」，以防足部受傷，產生傷口，末梢神經的感覺異常更容易忽略傷口嚴重性。
糖尿病患者的傷口不易癒合且容易引起感染，平時需多檢查足部皮膚，有傷口時需注意護理照護，才不會惡化，產生截肢的後遺症。
2012/02/04 自由電子報 文／張文典為亞太創意技術學院 休閒運動保健系助理教授
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/feb/4/today-health3.htm
過去研究發現，耐力運動能改善胰島素敏感性降低的問題，但是選擇耐力運動種類時，需要注意是否有心血管或眼睛病變，會影響運動的安全性，建議最好結伴同行，一起運動，互相照應運動的安全。
◎糖尿病患者的樂齡運動計畫設計上，需注意下列要點：
●合適的耐力運動計畫
糖尿病患者的樂齡運動計畫，建議多選擇低強度的耐力運動，例如游泳、慢跑或健走等，每週需3至5次規律而定期的運動，並且每次運動時間需達30分鐘以上。如果無法達成目標時間，可採分段時間運動，每日累計總運動時間達30分鐘以上，也會有運動訓練的效果。
●運動前後要監控血糖變化
患者運動前後都必須量測血糖，如果運動前血糖高於250mg/dl，建議暫時不要運動。如果使用口服降血糖藥或胰島素時，需注意勿空腹未進食下運動。也不建議使用胰島素注射後運動，因為注射後數小時會有血糖下降的高峰期產生，容易引起低血糖問題。最佳的運動時間，建議飯後1至2小時後運動較適宜。
●預防運動產生的低血糖
開始運動前，建議先食用小餅乾或糖果提升血糖，來應付運動時熱量消耗所產生的血糖急速降低情形。運動中需時常補充水分，防止身體脫水的情形發生。建議隨身需要攜帶糖果或巧克力，如果發生頭暈及四肢無力的低血糖症狀時，需立即停止運動，並食用糖果或巧克力來補充血糖。
●運動務必穿著運動鞋
糖尿病患者通常會有末梢神經病變的問題，運動時務必穿著合適而舒服的運動鞋，切勿赤腳走路，或者走地面鋪小石頭的「健康步道」，以防足部受傷，產生傷口，末梢神經的感覺異常更容易忽略傷口嚴重性。
糖尿病患者的傷口不易癒合且容易引起感染，平時需多檢查足部皮膚，有傷口時需注意護理照護，才不會惡化，產生截肢的後遺症。
2012/02/04 自由電子報 文／張文典為亞太創意技術學院 休閒運動保健系助理教授
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/feb/4/today-health3.htm
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