中醫認為，減重的前提是身體代謝良好，並搭配適度的運動。
◎中醫養生減重，常以下列10味藥來搭配，各藥材的特點如下：
●何首烏：通便不易飢餓，讓人年輕又窈窕；易腹瀉時要少用。
●九層塔：助消化去囤積、減少胃口；但不宜過量，以免皮膚變黑。
●山藥：平衡荷爾蒙、消水腫、補水分亦可代替澱粉；但應間隔一天或一日一餐，不可多食。
●決明子：補肝固眼、通大小便、降低高血壓、具咖啡香味；但易腹瀉時要少用。
●玄參：飽足感、排宿便、減輕減重期間口乾舌燥；易腹瀉時，要少用，腹瀉又口渴者可用山葡萄代替。
●赤小豆：利小便、增進血液循環、解酒消水腫、讓皮膚紅潤；頻尿、小便過多者少用。
●山楂：去除腸胃囤積、助排泄；吃過多山楂時，容易飢餓多食。
●荷葉：助消化、減輕飢餓感、解渴。
●丹參：安神助眠、降低血液黏稠度、預防及改善高血脂及動脈硬化。
●浮萍：幫助排汗、消水腫、減少食量，可幫助代謝差的人排汗。
◎以下食物也建議多吃，有助新陳代謝，改善體重囤積現象：
●地瓜（地瓜葉）：中午前食用可代替澱粉、排毒助消化、增加飽足感。
●豆腐、豆漿：含蛋白質可修護細胞、補充天然荷爾蒙，適量攝取可預防骨質疏鬆；但痛風患者需減低攝取量。
●葡萄：富含維生素B可以安定思緒、增加抵抗力、補血增進血液循環。
●芭樂：富含維生素C增加皮膚彈力、增加抵抗力、補血增進血液循環；便秘時，應微量攝取。
●蔥蒜：適度攝取可以增加心血管循環，增進心肺功能，補腎提神。
●蘋果：富含鐵質、增強免疫力、滋潤皮膚、改善末梢循環；便秘時採微量攝取。
●綠花椰菜：可增加腸胃蠕動；若有痛風體質者需注意攝取量。
●櫻桃：富含維生素C，可補血增加血液循環、改善虛弱體質。
●菠菜：富含鐵質及草酸鈣，對缺鐵性貧血有逐漸改善之效果，補充纖維質，增加腸胃代謝；
結石體質需注意攝取量並多喝水。
● 深海魚：含微量礦物質，優質蛋白，恢復體力修護細胞。
2012/1/4 自由時報 文／ 李采霓為北市京鼎中醫診所 婦科主任
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/jan/4/today-health3.htm
2012年1月3日 星期二
幾句讚美 萬事好商量
當自己聽到別人讚美時，好像被灌入了能量，全身立刻起了化學變化，不但心情變好，也很想進一步表現給對方看，更會對對方產生良好印象，所以讚美是人際關係的潤滑劑，它可以打開雙方的心門，讓彼此互相接受、互相信任，容易站在對方的立場著想，自然就溝通無礙，萬事好商量了。
現代的年輕人喜歡耍酷，不但講不出好聽話，還滿嘴盡是些損人不利己的話。聽到同事稱讚上司，就說他拍馬屁，揚言要排擠他；聽到別人稱讚同事，就說他虛偽，也要排擠他。與別人的溝通模式，習慣你來我往的廝殺一番，互不相讓，別說能起甚麼良好印象的化學變化，還往往以交惡收場。
職場上講究團隊精神，常常要互相腦力激盪才能有創意的表現。當一個人發表他的看法時，如果能得到認同與稱讚，他會獲得鼓舞，繼續想出更好的方案。所以不管對主管或同事，都要勇於稱讚別人。
有稱讚能力的人，人際關係特別好，人脈也特別多，常常一通電話就搞定事情，自然容易有表現及獲得升遷機會。相反的，如果講話像刺蝟，隨口都是於法不合、與規定不合等等，別人一定不願與他溝通，當他需要別人幫忙時，大家也不願伸出援手，職場上的溝通當然處處有障礙了。
「稱讚別人」是一種能力，也是一種感性與自信，鼓勵大家勇敢稱讚自己、家人、朋友、同事及上司，享受大家互相鼓勵的幸福。
2012/1/3自由時報 文／侯素秋
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/jan/3/today-work2.htm
現代的年輕人喜歡耍酷，不但講不出好聽話，還滿嘴盡是些損人不利己的話。聽到同事稱讚上司，就說他拍馬屁，揚言要排擠他；聽到別人稱讚同事，就說他虛偽，也要排擠他。與別人的溝通模式，習慣你來我往的廝殺一番，互不相讓，別說能起甚麼良好印象的化學變化，還往往以交惡收場。
職場上講究團隊精神，常常要互相腦力激盪才能有創意的表現。當一個人發表他的看法時，如果能得到認同與稱讚，他會獲得鼓舞，繼續想出更好的方案。所以不管對主管或同事，都要勇於稱讚別人。
有稱讚能力的人，人際關係特別好，人脈也特別多，常常一通電話就搞定事情，自然容易有表現及獲得升遷機會。相反的，如果講話像刺蝟，隨口都是於法不合、與規定不合等等，別人一定不願與他溝通，當他需要別人幫忙時，大家也不願伸出援手，職場上的溝通當然處處有障礙了。
「稱讚別人」是一種能力，也是一種感性與自信，鼓勵大家勇敢稱讚自己、家人、朋友、同事及上司，享受大家互相鼓勵的幸福。
2012/1/3自由時報 文／侯素秋
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/jan/3/today-work2.htm
體感遊戲 小心運動傷害
隨著體感遊戲愈來愈熱門，玩遊戲機的方式改變了，從過去侷限在有方向鍵及AB鍵的遙控器，現在全身皆可以進入遊戲裡。玩遊戲機不再只需注意眼睛和電視的距離，還必須挪出空間來活動。
遊戲方式改變，也有新的問題發生，過去玩遊戲的時間太長，可能會有眼睛的疾患或是手指肌腱酸痛；現在體感遊戲的盛行，越來越多的年輕族群多了一種運動傷害，就是「體感遊戲症候群」。
有些小朋友星期六玩了一個下午之後，隔天起床發現手臂、大腿多處的酸痛，持續2到3天，甚至無法順利抬手及蹲下，輕則肌肉酸痛，重則可能肩膀肌腱發炎或是大腿肌肉拉傷。
◎造成「體感遊戲症候群」運動傷害的可能原因：
●輕忽遊戲運動強度，雖然知道是需要運動的遊戲，但是很多人打從心裡還是覺得不會像「真的運動」那樣累人，不需要暖身。
●缺乏合適的拉筋運動，遊戲裡面有很多動作需要快速揮動，甚至蹲下跳躍，瞬間的運動強度是不低的，因此需要正確的伸展運動暖身。
●基於對遊戲的熱中，持續動作的時間過長，超出肌肉可以負擔的強度。
●大部分遊戲者都是屬於平時運動量比較不足的人，突然做了太強的運動，身體一時之間無法負擔而造成受傷。
◎常見的「體感遊戲症候群」患者宜做的暖身運動：
●伸展股四頭肌，減少大腿前側的肌肉酸痛，利用椅背當扶手，將要伸展的腳彎曲，用手施力直到感覺大腿前側有繃緊酸酸的感覺，維持10秒鐘，做10下後換邊。
●弓箭步，伸展後腳的阿基里斯腱，注意後腳必須伸直，腳跟不能離開地面，維持10秒鐘，做10下後換邊。
●雙手交合，往上伸展，舒展脊椎，維持10秒鐘，做10下。
●伸展上肢，左手繞到頭後方，右手抓住手肘施力，伸展三頭肌，以及活動肩關節，維持10秒鐘，做10下後換邊。
2012-1-3 自由時報 圖．文／鄧奕廷為彰化基督教醫院復健醫學科 物理治療師
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/jan/3/today-health3.htm
遊戲方式改變，也有新的問題發生，過去玩遊戲的時間太長，可能會有眼睛的疾患或是手指肌腱酸痛；現在體感遊戲的盛行，越來越多的年輕族群多了一種運動傷害，就是「體感遊戲症候群」。
有些小朋友星期六玩了一個下午之後，隔天起床發現手臂、大腿多處的酸痛，持續2到3天，甚至無法順利抬手及蹲下，輕則肌肉酸痛，重則可能肩膀肌腱發炎或是大腿肌肉拉傷。
◎造成「體感遊戲症候群」運動傷害的可能原因：
●輕忽遊戲運動強度，雖然知道是需要運動的遊戲，但是很多人打從心裡還是覺得不會像「真的運動」那樣累人，不需要暖身。
●缺乏合適的拉筋運動，遊戲裡面有很多動作需要快速揮動，甚至蹲下跳躍，瞬間的運動強度是不低的，因此需要正確的伸展運動暖身。
●基於對遊戲的熱中，持續動作的時間過長，超出肌肉可以負擔的強度。
●大部分遊戲者都是屬於平時運動量比較不足的人，突然做了太強的運動，身體一時之間無法負擔而造成受傷。
◎常見的「體感遊戲症候群」患者宜做的暖身運動：
●伸展股四頭肌，減少大腿前側的肌肉酸痛，利用椅背當扶手，將要伸展的腳彎曲，用手施力直到感覺大腿前側有繃緊酸酸的感覺，維持10秒鐘，做10下後換邊。
●弓箭步，伸展後腳的阿基里斯腱，注意後腳必須伸直，腳跟不能離開地面，維持10秒鐘，做10下後換邊。
●雙手交合，往上伸展，舒展脊椎，維持10秒鐘，做10下。
●伸展上肢，左手繞到頭後方，右手抓住手肘施力，伸展三頭肌，以及活動肩關節，維持10秒鐘，做10下後換邊。
2012-1-3 自由時報 圖．文／鄧奕廷為彰化基督教醫院復健醫學科 物理治療師
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/jan/3/today-health3.htm
睡前舒緩情緒 減少磨牙
◎案例一：老張（化名）最近因為晚上磨牙，造成牙齒磨損，有張口困難的情形，連最喜歡的瓜子也嗑不下去。去看了牙醫後，才發現有咀嚼肌與顳顎關節受損的情形。
◎案例二：唸小一的小明最近也夜間磨牙，整晚磨牙睡覺都睡不好，隔天睡醒精神很差，媽媽很擔心，帶去看了醫師，也吃了藥，卻還是磨牙。
磨牙指的是咀嚼肌規律收縮，造成上下齒列相互摩擦，產生磨牙聲。據研究指出，夜間磨牙時的咀嚼肌收縮力量是白天咬緊牙關力量的5倍。磨牙會造成牙齒表面的磨損，甚至產生裂縫，西醫會建議戴咬合板來保護牙齒，讓病人磨牙時是磨在咬合板上，避免牙齒琺瑯質受損，或採熱敷、或服用肌肉鬆弛劑治療。
一般認為磨牙的原因與情緒壓力或咬合障礙引起頷骨肌肉群緊張性增高有關，腸寄生蟲、消化不良、營養失衡等也是引起磨牙的可能病因之一。
磨牙在中醫中很常見，稱為「嚙齒」、「咬牙」等不同名稱，指的就是牙齒上下相互摩擦、發出聲響的意思。
中醫將磨牙的病因分成：寒證（外感風寒）、熱證（熱盛動風）、虛證（氣血虛弱）、風證（虛風內動）、食積（飲食積滯）、火證（心胃火盛）與蟲證（蛔蟲），再依照病人個別體質用藥治療。
治療原則是寒證則袪風散寒，熱證則滋陰清熱，虛證則補虛扶正，風證則鎮肝熄風，食積則消食化積，火證則清散火熱，蟲證則殺蟲解毒。
小朋友也常會發生磨牙，在白天時，不要讓小朋友玩得太激動，或課業壓力太大。睡覺前，要從事和緩的活動，保持心情平和。
有磨牙的小朋友建議做糞便檢查，確定是否有腸道寄生蟲。
另外，除了服藥，按摩下關、頰車、翳風、聽會、合谷等穴位，可以使臉部肌肉放鬆，增加臉部血液循環，減輕磨牙疼痛。
2012-1-3 自由時報 文／王健宇 為新北市板橋區華康中醫診所 中醫師
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/jan/3/today-health6.htm
◎案例二：唸小一的小明最近也夜間磨牙，整晚磨牙睡覺都睡不好，隔天睡醒精神很差，媽媽很擔心，帶去看了醫師，也吃了藥，卻還是磨牙。
磨牙指的是咀嚼肌規律收縮，造成上下齒列相互摩擦，產生磨牙聲。據研究指出，夜間磨牙時的咀嚼肌收縮力量是白天咬緊牙關力量的5倍。磨牙會造成牙齒表面的磨損，甚至產生裂縫，西醫會建議戴咬合板來保護牙齒，讓病人磨牙時是磨在咬合板上，避免牙齒琺瑯質受損，或採熱敷、或服用肌肉鬆弛劑治療。
一般認為磨牙的原因與情緒壓力或咬合障礙引起頷骨肌肉群緊張性增高有關，腸寄生蟲、消化不良、營養失衡等也是引起磨牙的可能病因之一。
磨牙在中醫中很常見，稱為「嚙齒」、「咬牙」等不同名稱，指的就是牙齒上下相互摩擦、發出聲響的意思。
中醫將磨牙的病因分成：寒證（外感風寒）、熱證（熱盛動風）、虛證（氣血虛弱）、風證（虛風內動）、食積（飲食積滯）、火證（心胃火盛）與蟲證（蛔蟲），再依照病人個別體質用藥治療。
治療原則是寒證則袪風散寒，熱證則滋陰清熱，虛證則補虛扶正，風證則鎮肝熄風，食積則消食化積，火證則清散火熱，蟲證則殺蟲解毒。
小朋友也常會發生磨牙，在白天時，不要讓小朋友玩得太激動，或課業壓力太大。睡覺前，要從事和緩的活動，保持心情平和。
有磨牙的小朋友建議做糞便檢查，確定是否有腸道寄生蟲。
另外，除了服藥，按摩下關、頰車、翳風、聽會、合谷等穴位，可以使臉部肌肉放鬆，增加臉部血液循環，減輕磨牙疼痛。
2012-1-3 自由時報 文／王健宇 為新北市板橋區華康中醫診所 中醫師
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/jan/3/today-health6.htm
壓力過大 硬漢難當
景氣不佳的現代，上班族加班、熬夜，應酬幾乎已是例行公事，然而在這種「日也操，暝也操」的情況下，久而久之身體也容易出現許多問題，其中一個最令男性朋友無地自容的就是勃起功能障礙，也就是俗稱的陽痿。
根據統計，台灣一年有將近30萬名男性有這方面的問題，而且有越來越年輕化的趨勢，正常的陰莖要能勃起，必須在荷爾蒙、神經、大腦，還有血液循環的完美配合下才會發生，當然這中間任何一個環節出錯就會出現勃起困難，但是有一群人往往接受許多的檢查都正常，但是得到真正要「提槍上陣」時，卻是無功而返，這就是心因性陽痿，也就是許多壓力大的男性朋友勃起困難最常見的原因。
目前對於心因性陽痿的真正原因仍不清楚，但推測很有可能是因為壓力過大或是過於疲倦，導致自律神經混亂，使得身體睪固酮的分泌量降低，進而影響到陰莖的勃起。
中醫認為，陽痿是跟肝、心、脾、肺、腎皆有相關，其中心因性陽痿與心、肝，有相當大的關係，因為過大的壓力更容易出現「憂思過度」、失眠或是情緒壓抑的情形，久而久之容易引起肝鬱，或是心火式微，導致宗筋痿軟、夢遺、早洩。
◎中醫治療需辨症論治：
●肝氣鬱結：病人多性格內向，心理壓力較重，鬱怒不伸，日久易影響肝臟疏導的功能，導致肝血運行失暢，不能灌溉宗筋，症狀多舉而不堅，難行房事；治則宜疏肝解鬱，方用柴胡疏肝湯加減。
●肝經濕熱：多見於酗酒熬夜之人，日久易濕熱內蘊，下注肝脈，而致宗筋血流不足，常見陰莖痿軟，小便餘瀝不盡；治則宜清熱利濕，方用龍膽瀉肝湯加減。
●心脾兩虛：病人多思慮憂愁，傷及心脾，而致君火式微，日久無法制約相火，導致遺精、早洩，陽道不振；治療宜健脾養心，定治安神，方用歸脾湯加減。
中醫治療陽痿絕非一味補充或是提高體內荷爾蒙的濃度，尤其是壓力性陽痿的病人甚至荷爾蒙濃度都是高於正常，過度使用壯陽藥，反而容易讓這類病人出現早洩的情形，透過辨症論治，一方面恢復身體氣機的運行，另一方面，降低病人的壓力感，讓身體機能可以正常運行，才是治標又治本的方法。
中藥裡的仙茅、仙靈脾都有壯陽效果，但服用過多容易上火早洩。
2012-1-3 自由時報 文／王致統 為台中天祈中醫診所 醫師
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/jan/3/today-health2.htm
根據統計，台灣一年有將近30萬名男性有這方面的問題，而且有越來越年輕化的趨勢，正常的陰莖要能勃起，必須在荷爾蒙、神經、大腦，還有血液循環的完美配合下才會發生，當然這中間任何一個環節出錯就會出現勃起困難，但是有一群人往往接受許多的檢查都正常，但是得到真正要「提槍上陣」時，卻是無功而返，這就是心因性陽痿，也就是許多壓力大的男性朋友勃起困難最常見的原因。
目前對於心因性陽痿的真正原因仍不清楚，但推測很有可能是因為壓力過大或是過於疲倦，導致自律神經混亂，使得身體睪固酮的分泌量降低，進而影響到陰莖的勃起。
中醫認為，陽痿是跟肝、心、脾、肺、腎皆有相關，其中心因性陽痿與心、肝，有相當大的關係，因為過大的壓力更容易出現「憂思過度」、失眠或是情緒壓抑的情形，久而久之容易引起肝鬱，或是心火式微，導致宗筋痿軟、夢遺、早洩。
◎中醫治療需辨症論治：
●肝氣鬱結：病人多性格內向，心理壓力較重，鬱怒不伸，日久易影響肝臟疏導的功能，導致肝血運行失暢，不能灌溉宗筋，症狀多舉而不堅，難行房事；治則宜疏肝解鬱，方用柴胡疏肝湯加減。
●肝經濕熱：多見於酗酒熬夜之人，日久易濕熱內蘊，下注肝脈，而致宗筋血流不足，常見陰莖痿軟，小便餘瀝不盡；治則宜清熱利濕，方用龍膽瀉肝湯加減。
●心脾兩虛：病人多思慮憂愁，傷及心脾，而致君火式微，日久無法制約相火，導致遺精、早洩，陽道不振；治療宜健脾養心，定治安神，方用歸脾湯加減。
中醫治療陽痿絕非一味補充或是提高體內荷爾蒙的濃度，尤其是壓力性陽痿的病人甚至荷爾蒙濃度都是高於正常，過度使用壯陽藥，反而容易讓這類病人出現早洩的情形，透過辨症論治，一方面恢復身體氣機的運行，另一方面，降低病人的壓力感，讓身體機能可以正常運行，才是治標又治本的方法。
中藥裡的仙茅、仙靈脾都有壯陽效果，但服用過多容易上火早洩。
2012-1-3 自由時報 文／王致統 為台中天祈中醫診所 醫師
http://www.libertytimes.com.tw/2012/new/jan/3/today-health2.htm
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